Наука о счастье: какой может быть хэппиномика

В Международной классификации болезней (МКБ) есть четкое определение депрессии, ее симптомов и критериев диагностики. Однако четкого определения счастья нет нигде. Это кажется странным и вызывает вопросы: почему состояние душевного неблагополучия так тщательно описано, а позитивное эмоциональное состояние игнорируется?

Счастья хочет практически каждый, кого ни спроси — все хотят этого эфемерного и недостижимого счастья. Но при этом ни в школе, ни в вузе — решительно нигде не рассказывают, что такое счастье и как его достичь. Лет 15 дети усердно изучают тычинки и пестики, и что-то из этого даже действительно полезно и реально пригодится в жизни.

И как можно повысить КПД времени, которое дети проводят в обучении? Что, если в каждой школе и вузе будут преподавать такой новый предмет — хэппиномика? Что, если будут найдены четкие и рабочие рекомендации, как каждому стать счастливым?

Как известно, счастливые люди более эффективны в работе, они меньше болеют и способны принести значительно больше пользы.

А скольких психосоматических заболеваний возможно будет избежать? Сколько несчастных людей смогут избежать зависимостей различного вида? Насколько снизится криминал, если больше людей станут счастливыми?

Просто посмотрите на людей на улице или в метро — сколько из них выглядят действительно счастливыми? Есть ощущение, что практически все, за редким исключением, несчастливы. Почему так происходит?

Можно предположить, что причин тому несколько. Одна из них заключается в том, что если не знаешь, что такое счастье, то как можно его достичь? Это как в сказке: пойди туда, не знаю куда, найди то, не знаю что.

Деятельность, направленная на достижение счастья, является достаточно важной, чтобы выделить ее в отдельную область знаний или даже науку.

Чтобы поставить на рельсы эффективную деятельность по достижению счастья, мы включим «научный» подход — с точными определениями, аксиомами, теоремами и гипотезами и постараемся, насколько это возможно в подобной области, максимально логически точно все доказать и обосновать.

Представим науку о счастье с названием «хэппиномика» (Happynomica) как систематизированную область человеческой деятельности, подобную спорту или музыке, с методичным подходом к развитию навыков и достижению результатов. Для форсайта на эту тему подключим технику ТРИЗ под названием ИКР — что могло бы стать идеальным конечным результатом, а также немного фантазии.

ТРИЗ и ИКР — это концепции, связанные с методологией решения изобретательских задач и инновационного мышления. Вот краткое объяснение каждой из них:

ТРИЗ — теория решения изобретательских задач. Это методология систематического подхода к решению технических проблем и создания инноваций.

ИКР — идеальный конечный результат. Это концепция в ТРИЗ, представляющая собой идеальное решение проблемы без каких-либо негативных последствий или затрат.

Хэппиномика могла бы выглядеть так:

• Структурированная программа обучения:

— начальный уровень: основы эмоциональной силы, техники осознанности;

— средний уровень: управление стрессом, построение отношений;

— продвинутый уровень: поиск жизненного предназначения, самореализации.

• Сертифицированные тренеры счастья: профессионалы, прошедшие специальную подготовку и практику.

• Программа физической подготовки: работа с телом, спорт, питание и сон.

• Индивидуальные и групповые занятия: упражнения на постановку и усиление навыков счастья, курсы, ретриты и интенсивы.

• Измеримые показатели прогресса: тесты на уровень удовлетворенности жизнью, эмоциональной устойчивости, качества отношений.

• Специализированное оборудование: приборы для биофидбека — оценки уровня счастья или стресса как химическим путем, так и с помощью нейроактивного оборудования, VR-технологии для симуляции жизненных ситуаций.

• Соревнования и достижения: конкурсы на самого счастливого человека, награды за личностный рост.

• Научно-исследовательская база: постоянные исследования, обновление методик на основе новейших данных нейробиологии и психологии.

• Учебники и пособия: структурированные материалы по развитию навыков счастья, рабочие тетради для ежедневной практики.

• Онлайн-платформа: приложение для отслеживания прогресса, медитации, постановки целей.

В такой системе люди могли бы методично развивать свою способность быть счастливыми, как развивают мышцы в спортзале или музыкальный слух в консерватории. Результаты были бы измеримы и достижимы при регулярной практике и правильном подходе.

Выглядит несколько утопично, но подумаем хотя бы о бюджетах Олимпийских игр. Олимпиада в Токио, проведенная в 2021 году, обошлась примерно в $15,4 млрд. Если бы всего 1% этой суммы — около $154 млн — был направлен на развитие хэппиномики, мы могли бы увидеть следующие результаты: 

1. Глобальная сеть центров счастья: в крупных городах по всему миру открыть специализированные центры, где люди могли бы регулярно практиковать техники повышения благополучия, подобно тому, как они ходят в спортзал.
2. Передовые исследования: значительную часть средств направить на финансирование масштабных научных исследований в области позитивной психологии, нейробиологии счастья и смежных дисциплин. Это позволило бы глубже понять механизмы счастья и разработать более эффективные методики его достижения.
3. Технологические инновации: разработка передовых приложений с искусственным интеллектом для персонализированных рекомендаций по повышению уровня счастья, VR-симуляторы для тренировки эмоциональной устойчивости, нейроинтерфейсы для прямого воздействия на центры удовольствия в мозге (с соблюдением этических норм).
4. Образовательные программы: внедрение курсов по науке о счастье в школах и университетах, разработка онлайн-курсов мирового уровня, доступных для всех желающих. Это могло бы значительно повысить эмоциональный интеллект и психологическую грамотность населения в глобальном масштабе.
5. Подготовка специалистов: создание специализированных программ для подготовки «тренеров счастья» высочайшего уровня. Эти специалисты могли бы работать как индивидуально, так и с организациями, помогая создавать более счастливые и продуктивные сообщества.
6. Медиаконтент: производство качественных документальных фильмов, сериалов и других медиапродуктов, популяризирующих идеи науки о счастье и методы его достижения.
7. Внедрение в корпоративную культуру: разработка и включение программ повышения уровня счастья и благополучия сотрудников в крупных компаниях, что могло бы значительно повысить продуктивность и удовлетворенность работой.
8. Государственные инициативы: сотрудничество с правительствами для внедрения программ, направленных на повышение уровня счастья населения, подобно тому, как это делается в Бутане^* с их индексом валового национального счастья.
9. Глобальные мероприятия: организация масштабных международных конференций, фестивалей и соревнований, посвященных хэппиномике, которые могли бы привлечь внимание мировой общественности к этой теме.
10. Инклюзивные программы: разработка специализированных методик и программ для повышения уровня счастья среди уязвимых групп населения — людей с ментальными расстройствами, пожилых, детей из неблагополучных семей и т. д.

Результаты таких инвестиций могли бы быть крайне интересными:

• значительное снижение уровня депрессии и тревожности в обществе;

• повышение общей продуктивности и креативности населения;

• улучшение качества межличностных отношений и снижение уровня конфликтов;

• снижение затрат на здравоохранение за счет улучшения психического здоровья населения;

• повышение общего уровня удовлетворенности жизнью и ощущения ее осмысленности. Поскольку счастливые люди часто эффективнее, то может быть интересный результат — повышение уровня ВВП государства.

Конечно, такой подход может показаться утопичным. Критики могут сказать, что счастье слишком субъективно и не поддается «тренировке» подобно физическим навыкам. Однако современная наука все больше доказывает обратное — вспомним хотя бы успехи когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая часто бывает даже эффективнее антидепрессантов^**. 

Важно отметить, что эффективность лечения может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пациента, тяжести депрессии и других факторов. Часто наиболее эффективным подходом является комбинация КПТ и медикаментозного лечения. Исследования в области нейропластичности показывают, что мозг меняется на протяжении всей жизни, и мы действительно можем натренировать его быть счастливым.

Более того, если задуматься о потенциальном влиянии такой инициативы на общество в целом, инвестиции в хэппиномику могут оказаться одними из самых эффективных в истории человечества. Что может быть важнее, чем повышение качества жизни и уровня счастья миллиардов людей?

Очень вероятно, что я немного переборщил с поиском идеального конечного результата и он выглядит чересчур идеалистичным, но совершенно очевидно, что задача по запуску междисциплинарной области человеческой деятельности, направленной на достижение счастья, назрела. Эта область не будет являться наукой, а скорее представит собой комплексный подход к изучению и практике достижения счастья и благополучия.

Хотя кто знает, некоторые вещи — повсеместное использование голосовых помощников, массовое распространение электромобилей и их инфраструктуры, массовое внедрение 5G-сетей и т. д. — более чем реальные сегодня, всего лишь 5–10 лет назад выглядели полной фантастикой.

И не столь важна нарисованная картинка, как постановка задачи и начало движения в направлении изучения счастья, что может быть более значимым, чем все нарисованные и, вероятно, фантастические картинки хэппиномики.

* Бутан — небольшое гималайское королевство, известное своим уникальным подходом к национальному развитию. Индекс валового национального счастья (ВНС) — это альтернативная мера прогресса страны, введенная в Бутане в 1970‐е гг. ВНС ставит благополучие населения выше экономического роста. Индекс включает психологическое благополучие, здоровье, образование, культуру, экологию и другие факторы. Цель ВНС — достижение баланса между материальным и духовным развитием. Этот подход привлек международное внимание и вдохновил дискуссии об альтернативных мерах прогресса. Правительство Бутана использует ВНС для формирования политики и принятия решений. Бутан через ВНС стремится создать общество, где счастье и благополучие граждан являются главными приоритетами национального развития. 

** Когнитивно‐поведенческая терапия (КПТ) действительно часто показывает высокую эффективность в лечении депрессии, иногда превосходя или сравниваясь с эффективностью антидепрессантов. Так, метаанализ, опубликованный в JAMA Psychiatry (2019), показал, что КПТ была столь же эффективна, как и антидепрессанты, для лечения большого депрессивного расстройства у взрослых. А исследование, опубликованное в The Lancet (2013), подтверждает, что КПТ может быть столь же эффективной, как антидепрессанты, для лечения умеренной и тяжелой депрессии.