Как, с кем и на чем спят россияне: результаты масштабного исследования
Опрос, проводившийся ко Всемирному дню сна 14 марта, охватывал самые разные темы — на чем предпочитают спать россияне, что им помогает заснуть, как они просыпаются и многие другие.
Мы 35 лет занимаемся вопросами здорового и качественного сна. Конечно, у каждого свой рецепт легкого засыпания и пробуждения. Но за время своей работы мы убедились, что к вопросам сна надо относиться максимально серьезно. Здоровый сон во многом влияет на уровень нашей энергии, состояние здоровья. Здесь не бывает мелочей: удобные и современные матрас, белье, подушки, одеяла, подбор индивидуальных способов, помогающих быстро заснуть, комфортная поза для сна — все это важно и определяет качество нашей жизни.
Книги, чай, кино и скроллинг: как мы готовимся ко сну
Как правильно начать день, чтобы он был продуктивным, сегодня знают почти все — сделать зарядку, выпить стакан теплой воды, записать в блокнот планы на день, не включать гаджеты сразу после пробуждения. Вечерним ритуалам мы столько времени и внимания не уделяем — при том, что завершение дня серьезно влияет на то, как мы будем спать и в каком состоянии проснемся утром.
Стандартные советы сомнологов — не засиживаться вечером перед экранами ноутбука и телевизора, поменьше скроллить ленту в телефоне, не переедать. Но следовать им так же сложно, как, например, раз и навсегда отказаться от сладкого или совершать перед сном ежедневные получасовые прогулки. Это подтвердило и исследование Askona и РОМИР: 40% россиян смотрят перед сном фильмы и сериалы, следующее популярное занятие на сон грядущий — просмотр соцсетей (29%). Тройку лидеров с показателем 27% замыкает просмотр телепрограмм — костяк этой категории ожидаемо составляют люди старше 70 лет (52%).
Рекомендуемое сомнологами чтение книг занимает пятую позицию (17%), причем, его преимущественно предпочитают женщины. Многие респонденты возрастной группы 18–34 лет любят вечерние перекусы, а 23% респондентов от 25 до 34 лет пьют перед сном чай. Если брать статистику по округам, чтение, поздние перекусы и чаепития наиболее популярны среди жителей Санкт-Петербурга.
На чем мы спим: кровати, диваны, фанера
Поверхностей для сна огромное множество — на наш выбор чаще всего влияют не только личные предпочтения, но и планировка квартиры. Адаптируясь к трендам и квадратным метрам, современные производители предлагают самые разные варианты: не претендующие на большую площадь кровати-трансформеры, компактные диваны или еще более миниатюрные кресла-кровати.
Как показал опрос Askona и РОМИР, россияне в большинстве своем продолжают следовать традициям и выбирают кровати — их предпочитают 57% респондентов. На втором месте ожидаемо расположился диван — с результатом 38%. Из неожиданных фигурантов списка — фанера, которую в основном выбирают люди «советской закалки» в возрасте около 70 лет (1%) или надувные матрасы, также набравшие 1%.
Кровати уверенно лидируют в Приволжском (63%), Центральном (60%) округах, а также в Санкт-Петербурге (60%) и в Москве (четвертое место с 57%). Одни из самых популярных моделей — с подъемными механизмами, позволяющими сэкономить место и организовать удобное хранение для постельных принадлежностей. Например, такие устройства могут входить в комплектацию минималистичных по дизайну кроватей Opera и Treyci, которые предлагает один из инициаторов опроса, компания Askona. Функциональный механизм добавляется одним кликом при покупке на сайте — и модель становится еще более универсальной.
Интересно, что в двух из десяти исследуемых регионов — Северо-Кавказском и Уральском, кроватям предпочитают раскладные диваны — соответственно, 55% и 54%. Диван-кровать — настоящее воплощение современного многофункционального стиля: он эргономичен, не занимает много места и может выполнять важную акцентную роль в интерьере.
В каталоге Askona, где представлено более 100 диванов разного дизайна, можно найти модель, которая идеально впишется в интерьер, подчеркнув ваш стиль, и подойдет как для ежедневного сна, так и для расслабления в конце долгого насыщенного дня. Особенность диванов Askona — встроенный анатомический матрас, который позаботится о позвоночнике и обеспечит комфортное место для отдыха: идеально ровное, без стыков, полностью продуманное так, чтобы можно было выспаться и дать поддержку спине.
Примечательно, что Москва выбилась в лидеры как регион, где предпочитают кресла-кровати — по сути, те же раскладные диваны, только более компактные: вероятно, здесь сказался размер жилплощади во многих столичных новостройках и популярность квартир-студий. Благодаря модернизированным конструкциям и комбинации пружин с анатомической пеной, такие спальные места могут ничуть не уступать крупногабаритным аналогам.
В Askona можно найти более 1000 моделей кресел: свыше 150 представленных в каталоге цветов позволят подобрать оптимальный вариант для вашего интерьера, а анатомический матрас обеспечит безупречно ровное спальное место. Например, это может быть кресло-кровать Carina Nova от Askona c матрасом, поддерживающим позвоночник в правильном положении. Или кресло-кровать Casper new с механизмом трансформации «трехсекционная еврокнижка», на котором одинаково удобно и спать, и отдыхать после работы. К этой же группе компактных моделей можно отнести кровати-трансформеры, которые приводятся в комфортное положение одним нажатием кнопки.
Подушка, матрас и объятия: что нам помогает заснуть
Средства и способы, помогающие нам заснуть — едва ли не краеугольный вопрос «науки сна». Конечно, есть люди, которые погружаются в сон едва их голова соприкасается с подушкой. Но на противоположном полюсе — куда более многочисленная армия тех, для кого этот процесс вызывает серьезные затруднения и требует особых ритуалов и приспособлений.
Согласно проведенному опросу, для 19% респондентов не последнюю роль играет правильно подобранная подушка, 17% проголосовали за хороший матрас, а 13 процентов ставят на первое место объятия любимого человека.
Другие заметные фигуранты списка — качественное постельное белье и блэкаут шторы. Среди более редких способов настроиться на сон — медитация, белый шум, беруши, маска для глаз и сопение под боком любимого питомца.
Что касается лидера списка — подушки, специалисты советуют выбирать ее по трем главным критериям: воздухопроницаемость, эргономичность, экологичность. Многие по-прежнему предпочитают пух и перо, другие уже не представляют свой сон без подушки с эффектом памяти. Этот материал, ставший одним из революционных открытий в истории исследований сна, был создан в 1960-х разработчиками NASA — для обивок кресел астронавтов. Астрономическое открытие оказалось настолько комфортными, что его стали использовать в быту.
Один из наполнителей с эффектом памяти, который использует Askona — пена ProTaktile с содержанием гранул графита и серебра: такая подушка с максимальной точностью адаптируется под спящего, меняя форму под давлением тела. Для усиления эффекта ее можно дополнить утяжеленным одеялом, которое, как считают специалисты, способствует снижению уровня тревоги и успокаивает нервную систему.
Еще одно предложение Askona в этой группе — умная подушка Smart Pillow 5.0, которая не просто обеспечит анатомически правильное положение тела во время сна, но и благодаря приложению Askona Sleep проанализирует такие важные показатели, как сердцебиение, количество и интенсивность движений и дыхание, предоставив утром подробный отчет. На ночь приложение предложит коллекцию мелодий и звуков для засыпания — от белого шума до колыбельных, а утром разбудит в самый благоприятный для пробуждения момент.
Несмотря на то, что матрас оказался на втором месте, уступив подушке два процента, его выбор можно отнести к одной из ответственных покупок в жизни: матрасы, как и кровати, мы покупаем надолго, и здесь вопрос совместимости становится критически важным. На нее влияет огромное количество факторов: состояние позвоночника, привычная жесткость, отсутствие или наличие партнера на другом конце спального места, даже любимая поза во время сна.
Согласно исследованиям, 19% россиян чаще спят на правом боку, 16% — на левом, но здесь все очень индивидуально и непостоянно: 26% респондентов сообщили, что спят в разных позах.
Каталог Askona включает несколько фокусных линеек матрасов ведущих мировых брендов: найти в этом многообразии «свою модель» — лишь вопрос времени и личных предпочтений. Легендарные матрасы американского бренда Serta, которые производятся с 1933 года, содержат самые современные наполнители и предполагают алгоритмы сборки, разработанные ведущими экспертами в своей области. Совместно с профильными специалистами — ортопедами, физиотерапевтами, мануальными терапевтами и хирургами создаются и признанные медицинскими изделиями матрасы Ortho, получившие необходимую регистрацию в Росздравнадзоре.
Особого внимания в коллекции Askona заслуживают анатомические модели премиального бренда Grether&Wells: сочетая самые современные технологии, натуральные материалы и, в то же время, ручная работа, они дают ощущение комфорта уровня пятизвездочного отеля.
Для поиска идеального претендента достаточно задать на сайте Askona определенные критерии с помощью фильтров — и система подберет модель с максимальной совместимостью, а также предложит и кровать бренда, идеально соответствующую по параметрам к матрасу.
Определившись с выбором подушки и матраса, мы, как правило, обращаем внимание на постельное белье: его характеристики особенно важны для респондентов возрастной группы 35–44 (10% опрашиваемых). Ключевые качества, которые влияют на стоимость белья — состав и тактильные свойства ткани: одна из самых предпочтительных — с сатиновым плетением. Немаловажное значение имеет цвет — в идеале оттенки должен быть спокойным и сочетаться с интерьером. В каталоге Askona можно найти комплекты из тенселя и бамбука, которые не раздражают кожу и отличаются мягкостью и гладкостью.
Питомцы, партнеры и плотные одеяла: с кем мы спим
Что еще, помимо полезных привычек и удобного спального места способствует здоровому сну? Окружение: мягкий свет, спокойные цвета, задернутые светонепроницаемые шторы. Комфортную обстановку можно создать самостоятельно, но можно выбрать уже готовые решения, где продуман каждый нюанс — от цветовой палитры мебели до обивки дивана. Когда есть такая основа, подобрать аксессуары — плотные шторы или удобный торшер, уже не составит труда.
Один из важных вопросов, который может влиять на сон — с кем мы засыпаем. Лучше всего это делать с тем, кого ты любишь — именно так, согласно исследованию, считает и поступает 45% россиян. 36% предпочитают спать одни, причем в этой категории лидирует Санкт-Петербург (48%). Остальные респонденты называли среди ночных компаньонов подушку, с которой им комфортно засыпать в обнимку, детей, домашних питомцев и мягкие игрушки, а также ноутбуки и книги.
Несмотря на то, что в привычках и поведенческих паттернах россиян прослеживаются некоторые закономерности, время, когда мы закрываем глаза и постепенно проваливаемся в сон для каждого — сакрально и уникально. И если есть малейшая возможность улучшить качество сна — с помощью мягкой подушки, податливого анатомического матраса, генератора белого шума или книжного бестселлера, это того стоит. Как говорит в своей книге «Зачем мы спим. Новая наука о снах и сновидениях» нейрофизиолог Мэттью Уолкер, сон — самое доступное и эффективное средство для поддержания здоровья каждой клетки нашего тела — весомый аргумент, чтобы уделять этому вопросу чуть больше внимания.