Проводить на выход
Тревога — это биохимический процесс, который возникает на уровне тела, сознания и подсознания. У нее всегда есть причина, и она может быть глубоко скрыта. Но есть техники, которые помогут справиться с волнением ситуативно, если нам нужна быстрая помощь, например, перед важной встречей. Наше сознание понимает язык левого полушария, а подсознание — правого. Наше левое полушарие отвечает за логику, анализ. Правое — за восприятие образов, цветов и ощущений. Соответственно, чтобы наш мозг «понял», что делать, нужно сообщить ему и словом, и образом.
Если мы просто будем твердить себе: «Я спокоен, я спокоен, я спокоен», ничего не произойдет. Но если давать сигналы одновременно и сознанию, и подсознанию, можно быстро прийти в состояние равновесия.
Технику «Круг Юджина», которую разработала Юлия Никас, применяют многие ее клиенты-бизнесмены перед совещаниями и важными встречами. Она позволяет всего за одну минуту изменить свое состояние. Суть техники в следующем: чувствуя нарастающую тревогу, человек мысленно представляет рядом с собой круг, который, словно пылесос, может вытянуть этот негатив. Важно полностью сконцентрироваться на процессе «вытягивания», это займет около 30 секунд. После чего нужно мысленно свернуть этот круг в мяч и кинуть далеко за линию горизонта. И пожелать, чтобы эта энергия преобразовалась в позитивную.
Апгрейд системы
Причина самых сильных стрессов находится в детстве. Например, ребенок, который чувствовал себя недооцененным, во взрослой жизни часто будет переживать подобные эмоции, выслушивая даже безобидную критику. Найдя триггерную точку и устранив ее, можно начать притягивать нужные события в жизни. Юлия рассказывает случай из своей практики: «Один из моих клиентов, топ-менеджер, сорвал крупную сделку, и его собирались уволить. Нам нужно было снизить меру наказания, и я начала искать причину. Выяснилось, что в детстве его очень сильно наказывали за любой проступок. И у него выработалось представление о том, что в жизни не бывает по-другому. Когда мы переписали эту модель и убрали сильное чувство вины, ход событий неожиданно изменился. Начальник уехал, разговор перенесся, гнев его остыл, клиент отделался штрафом. Вот так наш мозг формирует реальность. Случайность? Можно было так подумать, если бы не сотни подтверждающих отзывов об эффективности моего метода».
Поменять вектор
Еще один простой и эффективный метод. Если тревога становится невыносимой, нужно поменять состояние, которое ее порождает. Например, ощущение тревоги вызывает мысль, что вас не воспримут серьезно, подумают, что ваше предложение не интересно. Остановитесь на секунду и войдите в новое состояние, где вы уверены в себе и своем предложении. Внутри вас точно есть это ощущение, но в стрессовой ситуации оно «звучит» тише, чем тревога. Для усиления эффекта можно добавить код на уровне подсознания и задать себе вопрос: «Какого цвета это состояние?» Представьте, что наполняетесь этим цветом, укорените его внутри себя и начните говорить и действовать, исходя из нового состояния. И вы сразу заметите, что ваша осанка, походка, тембр голоса и даже скорость речи изменились.