Допустим, мы выяснили причины возникновения прокрастинации. Попереживали из-за того, что у нас мало энергии. Но не лечь же и умереть, в конце концов. Лучше придумать, где ее взять. Волшебной таблетки, к сожалению, не существует, поэтому не надейтесь на супер-прием, который вмиг сделает вас Суперменом, моряком Папаем или батарейкой «Энерджайзер». Но золотое правило маленьких шагов поможет.
1. Время от времени разрешайте себе чего-то не делать и не корите себя за это.
2. Нарушьте одно из правил эффективного поведения: сместите на время приоритеты — с важных дел на приятные.
3. Выберитесь куда-нибудь развеяться после работы — или вместо, если работать по выходным вошло в привычку. Даже через не хочу!
4. Сдайте кровь. Как минимум, проверьте уровень витамина D и железа. Поддержание их в норме увеличивает вашу энергию в разы.
5. Спокойно откажитесь от части дел. Перепоручите или просто вычеркните их. Когда осознанно плюешь на что-то, энергетический уровень благодарного организма заметно повышается.
6. Спите вволю, потому что сон — время выработки энергии.
7. Освобождайте жизненное пространство вокруг себя, избегая общения с неинтересными и малоприятными людьми.
8. Регулярно выбрасывайте или раздавайте вещи, которыми давно не пользуетесь, и расчищайте поверхности: столы, полки, ящики в шкафах. Загроможденное пространство повышает уровень стресса и высасывает энергию.
9. Часто меняйте вид деятельности. Одно дело — не дольше двадцати минут.
10. Откладывайте удовольствия, воздерживайтесь какое-то время (например, целый месяц без сладкого). Перерыв закончится, ваш организм обрадуется и «отблагодарит» вас выбросом энергии.
11. Занимайтесь спортом. Но так, чтобы вам не нужно было долго и мучительно принуждать себя. Если настроения нет, то достаточно и прогулок, танцев или подъема пешком по эскалатору.
12. Напоминайте себе о своих успехах, записывайте их или проговаривайте.
13. Исключите из своей жизни зависть к более обеспеченным людям. Что с ней делать, как с ней расправиться? Не ходить в дорогие магазины. Не судить о людях по социальным сетям. Не верить всему, что пишут о «правильной» и красивой жизни в журналах.
14. Время от времени делитесь с друзьями или личным консультантом своими переживаниями, чтобы не тратить энергию на их подавление. Это называется разумным выпусканием пара.
15. Повышайте самооценку. Используйте упражнение «Семь достоинств»: ежедневно на протяжении недели записывайте по семь своих хороших качеств.
16. Попробуйте вести дневник. Это вообще почти идеальное лекарство от стресса, которое отлично помогает более трезво взглянуть на жизненные ситуации.