Ночная смена и дневной сон: как глобальное потепление превращает нас в вампиров
Изменение климата уже отразилось на повседневной жизни людей и животных по всему миру: если 2023 год был рекордно жарким, то 2024-й обещает стать еще более разрушительным. В Израиле на месяц раньше обычного ощутили первые признаки хамсина — жаркого, изнуряющего ветра, а Филиппины перевели школьников на дистанционное обучение по всей стране из-за экстремальной жары.
Повышение температуры отрицательно сказывается на всех сферах жизни современного человека — из-за душных ночей люди хуже спят, появление на улице днем во многих уголках мира чревато ухудшением самочувствия или даже смертью, а постоянное нахождение под кондиционером может увеличить риски заражения разными инфекциями, вплоть до пневмонии.
Экстремальная жара убивает тысячи людей по всему миру. В 2023 году во Франции более 5000 человек умерли из-за тепловых и солнечных ударов, столько же в Великобритании, а многие штаты Америки поставили антирекорды по количеству смертей, например Техас и Калифорния.
В некоторых городах мира уже назначили специалистов по работе с жарой — людей, которые будут готовить население к экстремальным погодным условиям и работать с последствиями. «Большинство людей не знает, что в Австралии экстремальная жара убивает больше людей, чем лесные пожары, наводнения и штормы» — сказала Тиффани Кроуфорд, специалист по работе с жарой из Мельбурна. За 100 лет в Австралии от жары умерло почти 5000 человек — это больше, чем от всех остальных природных катастроф вместе взятых.
Сейчас только весна, и самое жаркое время года для многих стран северного полушария еще впереди, но температура уже бьет рекорды не только в Африке и Австралии, но и в Америке и Европе: отклонения от нормы составляют от четырех до шести градусов, а в некоторых регионах Австралии впервые были зарегистрированы температуры 49 и выше градусов в феврале. В Юго-Восточной Азии, где во многих областях круглый год температура колеблется около +30 °C и население в целом к такому привыкло, в этом году жара оказалась невыносимой, пишет Guardian со ссылкой на климатолога и историка климата Максимилиано Эрреру, который зафиксировал «исторически экстремальную жару» в этом году. Температура в разных странах региона повышается выше +40 °C: на Филиппинах дети играют в переносных бассейнах, которые устанавливают прямо на улицах, в Таиланде опасаются, что из-за слишком горячей воды в море могут погибнуть кораллы, а в Индонезии из-за засухи растут цены на рис.
Во всех перечисленных странах жители сравнительно приспособлены к высоким дневным температурам, а один из способов приспособиться — это раньше просыпаться и приступать к своим ежедневным делам до того, как начинается пик жары. По данным приложения Sleep Cycle, раньше всех в Азии просыпаются индонезийцы — в среднем в 6:55. Но, возможно, раз становится жарче, им следует просыпаться еще раньше? Как и всем остальным, если дневная жара кажется слишком серьезным препятствием для эффективного функционирования. Колумнистка Bloomberg Лара Уильямс, специализирующаяся в области климатических изменений, пошла еще дальше, предположив, что в условиях глобального потепления человечество может вообще перейти на ночной образ жизни, как уже поступили некоторые виды дневных теплокровных млекопитающих, а также некоторые насекомые.
Ночная жизнь, тихий час для взрослых и работа с четырех утра
Некоторые предпосылки к таким переменам, действительно, заметны уже сейчас. В Дубае летом пляжи теперь открыты для любителей поздних купаний круглосуточно, несмотря на повышенный риск встретить ночью акул, а ночными гонками «Формулы 1» уже никого не удивишь. Лиза Уайт, директор по стратегическому прогнозированию в WGSN, компании, специализирующейся на прогнозировании трендов, рассказала об общей тенденции к увеличению ночной активности в западных городах в подкасте Lives of Tomorrow («Жизнь завтра»). По ее словам, такие выводы можно сделать из данных о росте спроса на аренду скутеров в ночное время и участившемся бронировании поздних ужинов в ресторанах.
В Индии в 2023 году занятия в школах сдвинули на раннее утро — школьники начинают занятия в шесть часов утра, а заканчивают к 11 часам, чтобы избежать опасных для жизни температур. При таком расписании детям, скорее всего, приходится просыпаться еще ночью, а ложиться спать, когда едва начинает вечереть. Конечно, это еще не ночной образ жизни, но часы активности начинают серьезно трансформироваться.
Сдвигаются и рабочие часы. В Калифорнии некоторые строительные бригады начинают работу на час раньше обычного летнего графика, то есть в четыре утра. В Техасе маляры и ремонтные бригады, наоборот, продлевают вечерние смены — некоторые завершают работу в три часа ночи.
Немцы тоже прошлым летом задумались о смене привычного графика — температура летом часто превышала 30°C, и почти 2000 человек погибли из-за экстремальных температур. Йоханнес Ниссен, глава ассоциации работников общественного здравоохранения, сказал тогда, что немцы должны следовать практике жителей Южной Европы: «Вставай рано, работай продуктивно утром, а в полдень устрой себе сиесту».
Сиеста — это своеобразный тихий час для взрослых, короткий послеполуденный сон в середине дня, который стал традицией в некоторых странах с теплым климатом — Испании, странах Латинской Америки, а также в некоторых странах Ближнего Востока и Азии. Как правило, она проходит с 14:00 до 17:00, и зачастую эти часы используются не только для сна, но и для отдыха или приема пищи. Однако эта полезная, по мнению Ниссена, привычка, даже в странах, где ее практиковали и раньше, не смогла устоять перед корпоративными законами нового времени. Если раньше трехчасовая сиеста была законным перерывом на сон у рабочих Испании, то теперь испанцы, как и весь мир, довольствуются лишь часовым обеденным перерывом, а на предположение, что они предаются дневному сну всей страной, могут даже обидеться.
Эксперты по сну согласны, что сиеста поможет справиться с экстремальными температурами: во время сна мозг активирует определенные биологические функции, которые регулирует температуру тела. Альба Гарсия-Арагон, специалист Мадридского института исследований сна, сказала в интервью Fortune, что даже непродолжительный дневной сон в жаркое время года поможет предотвратить перегрев организма: «Хотя сиеста вряд ли совместима с большинством современных графиков работы, она действительно приводит к более здоровому образу жизни». Спрос на дневной сон, судя по всему, уже растет: по данным аналитической компании Pattern, количество поисковых запросов о затемняющих шторах блэкаут на Amazon выросло на 113% в период с июня по начало августа 2023-го по сравнению с тем же периодом в 2022 году — с их помощью люди пытаются в том числе оградиться от солнечного света днем, чтобы поспать.
В августе 2023 года The Wall Street Journal писала, что в Техасе после полуночи, когда спадает жара, люди выходят на прогулки сами, выгуливают собак, бегают и даже ходят по магазинам. Газета назвала их «вампирами жары», потому что, подобно графу Дракуле, они как будто боятся солнечного света и осмеливаются выйти в люди только после наступления темноты. Многие работают по ночам, потому что днем это просто невозможно — мозг не работает из-за жары. И так поступают не только фрилансеры, относительно свободно распоряжающиеся своим рабочим временем, но и представители самых разных профессий, включая менеджеров высшего звена. Например, о переходе на ночной образ жизни изданию рассказал финансовый директор медицинской компании, программистка, коуч по личностному росту и изготовитель люксовых свечей.
Хуже всего приходится тем, у кого дома нет кондиционера — зачастую люди не приобретают его из-за высоких цен на электроэнергию. Фрилансер из Колорадо Нейт Уоррен летом 2023 года пытался бодрствовать каждую ночь чуть дольше, чтобы проспать пиковые часы жары, рассказал он The Wall Street Journal. «Идея состоит в том, чтобы лечь спать с рассветом, что мне удается все чаще и чаще». По его словам, идеальное время для работы у него — около девяти вечера, когда он открывает все окна в квартире, чтобы охлаждать ее потоком воздуха. «Если смена рабочего графика поможет мне сэкономить $100 в месяц [на электроэнергии], конечно, я перейду на новый режим», — сказал Уоррен, хотя и добавил, что, вероятно, все-таки купит небольшой кондиционер для спальни зимой, когда цены на них снизятся.
Но переход на ночной режим — это не панацея, поскольку глобальное потепление означает, что и ночами температура часто превышает климатическую норму. Более того, по данным исследований, из-за глобального потепления в Европе, Западной Африке, на западе Южной Америки и в Центральной Азии ночные температуры повышаются даже быстрее, чем дневные. Этот эффект особенно заметен в больших городах. А по другим исследованиям, качество и количество сна в жару ухудшается, и наше тело просто не успевает полностью восстановиться.
Исполнительный директор Медицинского консорциума по климату и здоровью Лиза Пател сказала в интервью CNN, что, по оценкам ученых, из-за повышения температур в мире качество сна у людей в целом уже снижается, а к концу века среднее время сна сократится на два дня за год. Идеальной для сна температурой ученые называют диапазон от 15°C до 20°C; если температура ночью выше, люди могут плохо высыпаться, даже если жара не мешает им в принципе заснуть.
В той самой Юго-Восточной Азии, где в среднем привыкли просыпаться сравнительно рано, люди все чаще жалуются на то, что спят недостаточно, а 35% малайцев и 20% тайцев страдают от бессонницы. Исследователь из Копенгагенского университета Келтон Майнор, изучающий, как люди адаптируются к изменениям климата, констатировал, что пока они делают это не слишком хорошо. Жители теплых стран, таких как Таиланд и Индонезия, сказал он в интервью Guardian, вопреки ожиданиям исследователей, рассчитывавших обнаружить в них большую способность приспосабливаться к жаре, страдают от эрозии сна из-за жарких ночей даже сильнее, чем жители других регионов.
В мире животных
А вот животные, судя по всему, адаптируются быстрее. Некоторые из них делают это буквально сейчас, причем в качестве стратегии выживания в жару они выбирают как раз переход на ночной режим. Например, белобородые пекари, млекопитающие, напоминающие небольших свиней, которые традиционно вели дневной образ жизни, в периоды особой жары стали более активными ночью. Аналогичные сдвиги стали происходить у гигантских муравьедов, обитающих, как и пекари, в Южной Америке, у гепардов Южной Африки и альпийских горных коз в Европе — ученые считают это в целом положительной динамикой, которая может способствовать устойчивости видов.
С другой стороны, есть сомнения, что этот паттерн сможет просуществовать долго — так, пумы часто охотятся на муравьедов и пекари днем, и если те будут спать в дневное время, то могут стать более доступной добычей для хищников, говорит Михил Велдхёйс, эколог из Лейденского университета в Нидерландах. Также могут возникнуть проблемы у животных, привыкших к дневному свету, им будет сложно находить пропитание в ночное время. Другое исследование показало, что животные могут быть настолько истощены жарой, что она кажется им страшнее, чем хищники. Именно поэтому горные козы в Италии стали активнее по ночам. Это может привести в том числе к сокращению их популяции.
Собственно, сокращение биологического разнообразия — это еще одна угроза для человечества, связанная с потеплением. Ученые считают, что даже насекомые могут перейти на ночной образ жизни — жара опасна для них в первую очередь потому, что они на ней буквально высыхают. К таким относятся и пчелы, которые чрезвычайно важны для сельского хозяйства и мировой экономики — около 75% сельскохозяйственных культур зависят от опыления, и каждый год благодаря опылению мировая экономика получает около $217 млрд. Смогут ли пчелы перестроиться на ночной режим и продолжить опылять растения, пока неизвестно.
Исследование Стэнфордского университета показывает, что общий предок всех млекопитающих был ночным. «Во времена динозавров все млекопитающие вели ночной образ жизни и были полностью адаптированы к ночной жизни, — считает доктор Кейтлин Гейнор, исследователь Национального центра экологического анализа и синтеза в Санта-Барбаре. — А затем, после того как динозавры вымерли, млекопитающие начали исследовать дневной свет и становиться все более приспособленными к дневной активности. И поэтому многие дневные млекопитающие на самом деле все еще обладают некоторыми чертами, которые позволяют им переходить на ночной режим». У части людей и вовсе встречается мутация гена, которая заставляет их стать ночными — они просто не могут заснуть до раннего утра и бодрствуют по ночам.
Почти полностью перешли на ночную жизнь некоторые люди без всяких генетических мутаций, чья работа связана с живой природой. Американский фермер Марк Хайнс работает с девяти часов вечера до двух часов ночи — собирает овощи и фрукты при свете фонарей. И он не один такой: в США все чаще фермеры собирают урожай ночью, когда температуры ниже дневных, — нужен только фонарь. Другие фермеры, пишет Washington Post, тратят больше денег на охлаждение своих работников, например, с помощью специальных жилетов. Как сказали изданию эксперты по сельскому хозяйству, хотя пока сложно оценить, насколько ночное фермерство распространено, сдвиг режима в сторону ночных смен может стать важной частью будущего этой отрасли.
Опасности ночной жизни
Даже если предположить, что ночной образ жизни мог бы спасти человека от жары, он может одновременно убить его десятками других способов. На данный момент существует два возможных варианта ночной жизни — частичный, когда люди посменно то работают по ночам, то спят, или постоянный, когда человек полностью меняет свой режим и каждый день спит днем и бодрствует ночью. У обоих вариантов есть сопутствующие риски.
Например, исследование Американской академии медицины сна показало, что люди, которые посменно работали ночью и спали днем, были более подвержены инфаркту миокарда, сахарному диабету, раку предстательной железы, колоректальному раку и другим онкологическим заболеваниям.
Полный переход не облегчает ситуацию — гормональная система человека с трудом перестраивается на новый режим сна и бодрствования, поэтому снижается выработка эндогенного мелатонина, что тоже может вызвать плачевные последствия. Так, результаты шести исследований показывают, что только очень незначительное меньшинство (<3%) людей, постоянно работающих по ночам, показало полную корректировку их ритма эндогенного мелатонина к ночной работе. Выводы ученых неутешительны: люди вряд ли смогут быстро адаптироваться к ночной жизни без вреда для здоровья.
Даже люди, перешедшие на ночной режим в жаркое время года, признают недостатки этого подхода. Хэнк Бэннивал, финансовый директор страховой компании, сказал The Wall Street Journal, что они с женой не хотели бы всю оставшуюся жизнь вести такой образ жизни: «Если это будет происходить каждый год, нам придется задуматься о переезде, потому что переходить на ночной образ жизни каждое лето нецелесообразно. Нам нужно спать по ночам — работаем мы все еще днем».
Ольга Коновалова, руководитель управления научных исследований и разработок Центра морских исследований МГУ имени М. В. Ломоносова, говорит, что вред организму при кардинальной смене режима сна наносят и другие факторы: «Если в организме по ночам вырабатывается недостаточно мелатонина, снижаются когнитивные способности, эмоциональная реакция, физическая активность. Грубо говоря, для организма большой стресс заниматься ночью спортом или работой, потому что это смещает циркадный ритм (цикл в организме человека, который длится 24 часа и включает в себя разные фазы сна и бодрствования. — Forbes). В то же время из-за недостатка солнечного света (и стресса) снижается концентрация серотонина, который отвечает не только за хорошее настроение, но и за многое другое. Пока научно подтвержденных способов чем-то полноценно заменить солнечный свет не существует».
Евгений Кузнецов, генеральный директор венчурного фонда Orbita и футуролог, подчеркивает важность этой проблемы: «Выбор простой: или все (несколько миллиардов человек) работают в кондиционируемых помещениях, или работают по ночам. Однако работа ночью — это очень плохой вариант. Уже давно изучено, что работа в ночную смену в течение 30 лет повышает на 40% риск развития рака у медсестер. За открытие биологического механизма циркадного ритма в 2017 году была получена Нобелевская премия, и эти механизмы регулируют практически все важные балансы в человеческом организме. Потому радикальное изменение образа жизни обойдется человечеству очень дорого. Значительно дешевле будет сократить выбросы углеводородов и перестать калечить и планету, и людей. Согласно мнению климатологов, чтобы сохранить текущие условия на планете, нужно, чтобы она нагрелась не более, чем на 1,5 градуса по сравнению с доиндустриальной эпохой. Если выбросы прекратить прямо сейчас — это возможно, но если их форсированно снижать даже по плану, согласованному в Глазго, планета нагреется на 1,7 градуса. По условиям Парижского соглашения, температура может подняться на 2,5 градуса. Это даст много неприятных последствий, но в целом климат останется в привычных рамках. Однако пока мы греем планету активнее, чем договорились в Париже».
Коновалова резюмирует: «Таким образом, лучше смещать жизнедеятельность не на ночное время, а на утреннее, как в школах Индии, это более здоровый вариант. Это был как раз тот образ жизни, который человек вел до появления регулярного искусственного света, — считает эксперт. — В долгосрочной перспективе человек способен приспособиться к чему угодно, но нужно много времени, чтоб адаптироваться к перемене ритма».