Не хочу, не могу, не буду: как мешает и помогает нам прокрастинация

Прокрастинацию часто называют «бичом современности». И чем больше информации вокруг нас, чем больше ускоряется темп жизни (что стало особенно заметно в эпоху пандемии и после нее), тем сложнее браться за рабочие и бытовые задачи. Ничегонеделание при этом не дает нам отдыхать. Откладывая что-то на потом, мы не перестаем думать о делах — и чем ближе дедлайн, тем сильнее уровень тревоги. 

Зачастую прокрастинация — это сигнал, что в жизни мы пошли куда-то не туда, против себя. И если заглянуть в корень проблемы, то может оказаться, что дело вовсе не в том, что нам хочется жить в праздности и не работать, а, например, в непонятных и размытых задачах, непрофессиональном руководстве. Или прокрастинация может быть свидетельством того, что мы занимаемся не своим делом. А может быть, просто устали и давно хотим отправиться в отпуск, чтобы ничего не делать на законных основаниях.

Для борьбы с прокрастинацией существуют сотни способов: различные трекеры, органайзеры, таймеры и списки, психотерапия, коучи и даже мотивационные видео на YouTube.

Что из этого правда может нам помочь? Как определить: лентяй ты или прокрастинатор и в чем разница? И можно ли стать супергероем, который никогда не захочет откладывать дела на потом?

Объясняет клинический психолог Татьяна Павлова. А узнать о борьбе с тревогой, прокрастинацией и о других аспектах психологии можно в ее Telegram-канале и на сайте.

В выпуске: 

00:00 — вступление

01:58 — что такое прокрастинация, лень и безделье

03:14 — какие виды прокрастинации бывают

04:55 — почему говорить о лени — своей или чужой — вредно

07:52 — как работает прокрастинация с точки зрения мозга

12:29 — почему прокрастинация — это процесс и от него тоже можно устать

13:22 — как соседствуют тревога и прокрастинация и как с этим бороться

18:16 — можно ли научиться прокрастинировать правильно и с пользой для себя

20:15 — почему важно переключаться на разные дела и как это помогает бороться с прокрастинацией

21:36 — что такое дофаминовая ловушка и как смартфоны заставляют нас лениться

23:19 — насколько важно отдыхать

25:37 — как бороться с прокрастинацией: приложения, трекеры, списки и другие лайфхаки

30:07 — как работает мотивация в борьбе с прокрастинацией и как мотивировать себя правильно

36:30 — прокрастинация: отравляет нас, помогает нам или делает нашу жизнь лучше?

—

Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко

Продюсер: Глеб Силко