Антикризисный марафон Keep Calm & Ontology: новое видео каждый день

Антикризисный онлайн-марафон клуба персонального развития Forbes Ontology продлится 21 день. Прямые эфиры проходят каждый вечер в 20:00 с 23 марта по 12 апреля в Instagram-аккаунте проекта. В расписании — тренер игровых технологий Вадим Демчог, эксперт по НЛП и психотерапевт Алексей Ситников, специалист по эмоциональному интеллекту Леонид Кроль, эксперт по лидерству, профессор INSEAD и консультант Ward Howell Сергей Сиротенко, основатели проекта Sensemakers Гор Нахапетян и Оксана Разумова, и  другие ведущие эксперты по саморазвитию.

Марафон Forbes Ontology проводится в партнерстве с брендом Infiniti — и это не случайность. Именно японская культура, японский буддизм, в основе которого лежат практики созерцания своего внутреннего мира, вдохновляют наших психологов, тренеров и коучей в дни, когда мы все вынужденно остались наедине с собой и наконец-то можем осознанно подойти к изучению себя. Японская философия Икигай помогает находить эту осознанность в рутине, в ежедневных занятиях, приводить в порядок мысли — и в итоге приходить к успеху и эффективности. Конечно, все это можно осуществить только в полной безопасности и комфорте — в салоне одной из машин Infiniti. Выберите свой INFINITI на www.infiniti.ru.

Эфир 13 апреля. Разговоры ни о чем (и о самом важном)

Спикер: Татьяна Мужицкая, сооснователь «Той Еще Тренинговой компании», психолог, бизнес-тренер

В потоке полезной информации, коучинговых методик по созданию ресурсных состояний, важных лайфхаков, идей о принятии эффективных стратегических решений и всего того, что сейчас может нас поддержать и направить, мы по-человечески устали. Иногда можно взять паузу и просто отлично провести время. Как это сделать в нынешних условиях?

В первую очередь — принять условия игры. Когда выходишь на футбольное поле, бесполезно играть в баскетбол. В жизни так же — если пытаться жить по старым правилам и постоянно сравнивать текущую ситуацию с тем, что было раньше, можно посадить себе нервную систему и заодно иммунитет.

В любых обстоятельствах мы можем управлять своим вниманием, ожиданиями, физическим состоянием, режимом дня и мыслями. Мы можем мечтать, смеяться, создавать комфорт для себя и окружающих и хорошо проводить время в одиночку или с близкими.

Чтобы зарядиться позитивом, узнать важные инсайты о саморазвитии и счастье, смотрите финальный выпуск марафона Keep Calm & Ontology с Татьяной Мужицкой и психологом, коучем, программным директором Forbes Ontology, консультантом сериала «Триггер» Сергеем Насибяном.

Эфир 12 апреля . Творчество и Бизнес: «вместе» или «вместо» в современных реалиях

Спикеры:

• Басиния Шульман, пианист, продюсер, лауреат международных конкурсов, автор музыкально-театральных проектов, руководитель и продюсер фестивалей искусств
• Аркадий Пекаревский, бизнесмен, общественный деятель и вице-президент академии Доброты 
• Антон Долин, кинокритик, главный редактор журнала «Искусство кино»
• Вадим Верник, ведущий программы «2 Верник 2» на канале «Культура», радиоведущий, главный редактор журнала «ОК!»

Креативность — один из самых востребованных навыков на международном рынке труда, ведь это умение нестандартно подходить к решению любых задач, создавать что-то новое, мыслить оригинально.

Само по себе творчество тоже может быть полезным для бизнеса:

• оно помогает сплотить команду;
• снижает стресс;
• повышает продуктивность.

Все это особенно важно в условиях кризиса. С другой стороны, бизнес тоже может помочь творческой сфере, поддержать художников и артистов в это трудное время.

В этом выпуске марафона Keep Calm & Ontology пианистка Басиния Шульман и бизнесмен Аркадий Пекаревский выясняют, как творчество и бизнес могут помочь друг другу в текущей ситуации. Телеведущий Вадим Верник рассказывает о лучших театральных онлайн-постановках, а кинокритик Антон Долин помогает разобраться в шквале рекомендаций и выбрать кино, которое подойдет именно вам.

Эфир 11 апреля. Счастье: инструкция к применению 

Спикер: коуч, президент ассоциации ICC Russia Андрей Вебер

Кризис — время, когда практически невозможно влиять на внешние события, поэтому это идеальная возможность для того, чтобы заняться своим внутренним состоянием и личным счастьем.

Уровень счастья — стабильная величина у каждого человека, но ее можно тренировать. Одна из главных преград на пути к счастью — гедонистическая адаптация. Что это такое?

Получая желаемое — новую работу, отношения, дорогую вещь, красивое тело, — мы испытываем прилив счастья. Но постепенно привыкаем к новой реальности и начинаем воспринимать ее как данность. Это и есть гедонистическая адаптация, но ее можно перехитрить.

• Что помогает избегать гедонистической адаптации и какая модель потребления вносит наибольший вклад в личный уровень счастья?
•  В какие области нашей жизни нужно инвестировать свою энергию и время, чтобы быть счастливым?
• Как сформировать культуру счастья в своем бизнесе и как она может повлиять на его эффективность?

На эти и другие вопросы отвечает Андрей Вебер в интервью психологу, коучу, тьютору программы Forbes Ontology Татьяне Красновской.

Эфир 10 апреля. Точка опоры: как сохранить эмоциональное равновесие в кризис

Спикер: Виктория Михайлова, бизнес-коуч, мастер-тренер РСМ и ЭА, академический директор программы МШУ Сколково, преподаватель лидерства в европейских бизнес-школах HEC Paris и EDHEC, советник по внешней торговле Франции ⠀

Угроза здоровью, удар по бизнесу и кошельку, постоянное нахождение в закрытом пространстве и ощущение неизвестности — все это серьезный вызов для нашей нервной системы. В такой ситуации очень легко запускаются фальшивые эмоциональные процессы.

Наши эмоции можно поделить на две группы:

• Здоровые, они же аутентичные. Такие эмоции соответствуют тому, что происходит в окружающей среде, информируют нас о новых потребностях. Это абсолютно естественные, необходимые переживания. Например, когда вы видите в лесу дикого кабана и чувствуете страх, — это полезная эмоция. У нее есть понятная функция: страх помогает активизировать силы организма, чтобы спастись.
• Фальшивые эмоции, напротив, являются проекциями прошлых переживаний. В текущей ситуации мы начинаем проецировать очень много страхов из нашей «базы данных» о предыдущих кризисах. Это деструктивные эмоции, они не приносят никакой пользы и только расшатывают общее эмоциональное состояние. Но с ними можно работать.

О том, как с помощью модели эмоциональной ассертивности можно справиться с сегодняшним вызовом, не провалиться в депрессию и не активировать самореализующееся пророчество плохого исхода, рассказывает Виктория Михайлова в интервью Надежде Кобиной, основателю агентства персонального брендинга «Космос-4»

Эфир 8 апреля. Особенности национального карантина

Спикер: Светлана Комиссарук, социальный психолог, профессор Колумбийского университета, исследователь в лаборатории профессора Тори Хиггинса, консультант в Международном Институте Адаптации

Сегодня как никогда важна кооперация — добровольное, осознанное сотрудничество людей. Что помогает обществу кооперироваться?

В социальной психологии есть теория, которая изучает людей в контексте законопослушности — сравнивает, насколько четко они подчиняются установленным правилам и нормам. Эти нормы могут быть предписаны законом или просто приняты в обществе — не переходить дорогу на красный свет, не подрезать другие машины, не шуметь в библиотеке, не опаздывать на важные встречи.

Эта теория очень точно предсказывает, какие страны эффективней справляются с эпидемией:

• Общества с высоким уровнем кооперации населения (где нормы являются обязательными, а их несоблюдение сильно осуждается);
• Эффективные государства, в которых народ доверяет власти;
• Страны, где меньше конфликт между тем, что нужно отдельному человеку, и потребностями всего общества.

Чтобы узнать, как именно проявляется культурный код разных стран в ситуации изоляции, что такое дилемма общин и что происходит с обществом с период кризиса, — смотрите интервью Светланы Комиссарук редактору культурно-образовательных проектов телеканала Дождь Александре Яковлевой.

Эфир 7 апреля. Опыт изоляции: от глубин морей до необъятного космоса

Спикер:  Александр Евдокименко, кандидат психологических наук, доцент Высшей школы экономики

В изоляции большинство из нас находится впервые — мы не исследователи Заполярья и не космонавты, не привыкли ограничивать себя в общении и перемещениях. Поэтому сама по себе изоляция — большой вызов практически для всех. Более того, эта изоляция — вынужденная, мы оказались в ней не по своей воле и не можем искать подкрепление в мотивации.

К счастью, чтобы облегчить нахождение на карантине, можно использовать опыт, накопленный за столетия изучения этой темы — от «лайфхаков» времен морских экспедиций эпохи Колумба до современных исследований, призванных улучшить самочувствие и повысить эффективность космонавтов, работающих на орбитах.

О чем стоит помнить, находясь в вынужденной изоляции:

• Снижайте требовательность к окружающим и повышайте ее к себе;
• Помните, что это нестандартная ситуация и люди вокруг имеют основания также вести себя не так как обычно;
• Старайтесь не просто занимать себя разными делами, но придерживаться дисциплины в их исполнении;
• Если есть возможность, посвятите это время заботе об окружающих;
• Воспринимайте изоляцию как шанс изменить свою жизнь. Это идеальная точка для принятия смелых, неожиданных решений. 

Чтобы узнать, какие методики и техники помогают легче адаптироваться к изоляции, повысить свою продуктивность и снизить стресс, смотрите интервью Александра Евдокименко когнитивно-поведенческому психологу, директору коррекционных центров, аспиранту РАНХиГС Екатерине Секацкой.

Эфир 6 апреля. Нелогичная логика для жизни и бизнеса в турбулентные времена

Спикер: Александр Гальчин, эксперт по публичным коммуникациям, тренер программы Forbes Ontology 

Сейчас, когда Черные лебеди летают стаями, самое время более пристально взглянуть на то, что выходит за пределы привычной логики, что кажется странным, парадоксальным и абсурдным, но при этом может оказаться эффективным именно сейчас, в период максимальной неясности и непредсказуемости.

Как действовать «нелогично», но эффективно?

• Перестаньте пытаться жить и работать правильно. Сейчас нет правильных действий, решений и планов — потому что правила больше не работают. Перестаньте задавать себе вопрос: «Правильно ли я действую?», вместо этого сфокусируйтесь на практичности своих решений.
• Учитесь называть вещи своими именами, в том числе худшее, что с нами происходит. Развивайте это  себе как компетенцию. Не зря в древности было поверье: если назвать злого духа по имени, он потеряет свою силу.
• Перед тем как включать оптимизм и надеяться на лучшее, представьте худший вариант развития событий. Допустите его до своего сознания, «коснитесь дна».

Чтобы узнать больше об эффективных инструментах и технологиях нелогичной логики в период кризиса, смотрите интервью Александра Гальчина и Ольги Дементьевой, основательницы агентства по подбору персонала HR4PR и амбассадора Ontology Club.

Эфир 5 апреля. Одиночество как жизнь и ресурсное состояние

Спикер: Виктор Каган, психиатр, психолог, доктор медицинских наук, автор книг, стихов и поэтических переводов

Изоляция не обязательно означает одиночество. Изгнанный из общества человек и отшельник, который добровольно поселился вдали от всех, — оба оказываются в изоляции, но одиноким себя будет чувствовать только один.

При этом одиночество может стать ресурсным состоянием. Но для начала нужно постараться вглядеться в разные лики этого переживания, услышать их, начать сотрудничать со своими чувствами. Тогда появится шанс сделать свою жизнь свободнее и лучше — пусть и в изоляции.

Чтобы совладать с наступающим одиночеством, можно воспользоваться парой трюков:

• Чаще менять картинку.  Почаще переодеваться, отвлекаться на сериалы и фильмы, разнообразить меню, общаться с разными людьми по видеосвязи. Разнообразие даже в мелочах поможет в борьбе с монотонностью.
• Снизить уровень ожиданий. Если он высокий, человек всегда будет хоть чуть-чуть, но недоволен. В текущей ситуации завышенные ожидания точно приведут к массе неприятных переживаний, в том числе могут усилить ощущение одиночества. Вместо этого стоит смотреть на ситуацию реалистично, признавать и принимать трудности, которые она приносит в жизнь.

Чтобы узнать больше о том, как формируется одиночество, есть ли от него универсальные лекарства и как превратить его в ресурс — смотрите интервью Виктора Кагана с редактором культурно-образовательных проектов телеканала Дождь, автором и ведущей телеграм-канала «Психология на Дожде» Александрой Яковлевой.

Эфир 4 апреля. Женщина будущего: роль и ответственность

Эксперт: Наталия Долина, генеральный директор Европейского Центра Бизнес Коучинга, эксперт в области человеческого капитала и раскрытия потенциала личности 

Главный вызов современной женщины-лидера — необходимость сочетать несочетаемое и работать «на два фронта». Она приходит с работы домой — это ее второе рабочее поле, где она тоже должна быть активной, деятельной, инициативной.

В обычной жизни в таких условиях у женщины практически не остается времени на себя — что уж говорить о кризисе. Но женщина по природе более пластична, ей легче приспосабливаться к новым обстоятельствам. Поэтому кризисная ситуация — отличная возможность развить в себе навыки и качества, которые помогут вернуть баланс в жизнь.

• Как научиться управлять своими эмоциями и почему не стоит использовать их как инструмент для манипуляций?
• Как перестать руководить и раздавать инструкции, а начать вдохновлять людей и побуждать их к самостоятельным действиям?
• Почему не стоит конкурировать с мужчинами и как прийти к взаимному доверию и сотрудничеству, где все участники равны, но не одинаковы?
• К чему стоит готовиться в будущем? Где проходит линия личной ответственности и есть ли она?

На эти и другие важные вопросы о жизни современной женщины отвечает Наталия Долина в интервью редактору телеканала Дождь Александре Яковлевой.

Эфир 3 апреля. Кризис как возможность: как подготовить себя к новому миру после изоляции

Спикер: Михаил Ляховицкий психолог, консультант по саморазвитию, ведущий программы «Жизнь как поток» и радиофизик

Кризис — отличная возможность для развития. Он, как лакмусовая бумажка, позволяет быстро увидеть то, что скрыто под ворохом дел в обычной жизни — главные точки роста и возможности для трансформации.

Чтобы обнаружить их, нужно желание и честность по отношению к самому себе. Если все это имеется, можно переходить к первому этапу подготовки к большим изменениям в себе и своей жизни.

Чтобы трансформация случилась, нужно пройти три подготовительных этапа:

1. Собраться — то есть собрать себя. Кажется, все просто, но на самом деле нужно сначала понять свою суть (то, вокруг чего вы будете собираться) и выяснить, из чего именно вы будете это делать.

2. Расчистить внутреннее пространство. Разобраться со всеми деструктивными эмоциями, осознать и пережить злость, страх, напряжение. Иначе они будут затормаживать изменения.

3. Настроиться на трансформацию. Мы не можем гарантировать, что она случится. Но если подготовиться к ней, стать открытым для изменений и понять, в какую сторону вы хотите двигаться, — шанс трансформироваться сильно выше.

Чтобы узнать, с какими вызовами придется столкнуться человеку на пути к трансформации, какие состояния помогают сохранять здоровье и чем принятие отличается от поражения, — смотрите интервью Михаила Ляховицкого коучу и эксперту по нейрофизиологии мозга Андрею Степанову.

Эфир 2 апреля. Психосоматический коучинг: как получить доступ к ресурсам своего мозга

Спикер: Марк Сандомирский, специалист по системной психосоматике, доктор психологических и кандидат медицинских наук

Психосоматический коучинг — это сознательное решение подсознательных проблем благодаря ресурсам, связанным с нейропластичностью. Что это значит?

Наш мозг может использовать в качестве инструментов для решения своих задач буквально все, что угодно. Наши мысли, эмоции, чувства и другие сигналы организма, люди, вещи и окружающий мир в принципе — все это наш мозг может применить себе на пользу.

Чтобы использовать ресурсы собственного мозга, нужно научиться:

• Осознавать свои возможности;
• Задавать правильные вопросы своему мозгу;
• Слышать ответные сигналы.

В интервью с редактором культурно-образовательных проектов телеканала Дождь, автором и ведущей телеграм-канала «Психология на Дожде» Александрой Яковлевой Марк Сандомирский объясняет, как это сделать, дает практические упражнения, которые помогут наладить связь с подсознательным, и интерпретирует разные сигналы, которые посылает нам собственное тело.

Эфир 1 апреля. Искусство мобилизации: как получить максимум от времени Ч

Спикер: Марк Кукушкин, практик развития, основатель компании Тренинг-бутик, акционер компании Best T&D Group

Время Ч — военный термин. Это время атаки, начала активных действий. Но сегодняшнее время Ч можно трактовать и через другие символы — как время чумы, черного лебедя Нассима Талеба, которым для всего мира стала пандемия, или даже время чуда.

От выбора интерпретации во многом зависит то, чем текущая ситуация станет для каждого из нас. Определиться с интерпретацией критически важно: пока смысл времени не разгадан, нельзя найти позитивные точки опоры и выявить его возможности.

В кризисе особенно важно сохранять в себе наблюдателя, который поможет отслеживать и осознавать реальность. Вот чем время Ч может стать для вас:

• Возможность обратить внимание на мелочи. Увидеть вещи и взяться за мелкие дела, которые до этого оставались незамеченными. 
• Шанс заземлиться и вернуться к истокам: перейти от масштабных идей к мысли о том, что вы живы — и это прекрасно.
• Время для осмысления прошлого опыта. У нас всех и у наших компаний есть опыт пережитых кризисов. Сейчас мы можем переосмыслить их, проконсультировать самих себя и найти решения для текущей ситуации.
• Освобождение ресурсов для «подчищения хвостов», шанс завершить начатые долгоиграющие проекты.

Чтобы узнать, как использовать время Ч с максимальной пользой, включить продуктивную рефлексию и мобилизовать свои личные и бизнес-ресурсы — смотрите прямой эфир с Марком Кукушкиным и экспертом по оценке и развитию руководителей, методологом программ Forbes Ontology Татьяной Ежовой.

Эфир 31 марта. Кого взять с собой в будущее?

Спикер: Гор Нахапетян, соучредитель «Sensemakers», соучредитель фонда «Друзья», почетный профессор бизнес-практики МШУ «СКОЛКОВО» и филантроп

Карантин — возможность разобраться не только с самим собой, но и с людьми, которые вас окружают. Выяснить, кого вы хотите взять с собой в светлое будущее — в том числе, в бизнесе и партнерстве.

Сильная идея может не развиться, если нет тандема. Идея не возникает в одиночку. Она рождается в тандеме и развивается при наличии культуры партнерских отношений. Именно тандемы являются основой крепкой корпоративной культуры, необходимой для долгой продуктивной работы и эффективности организации.

Что нужно для создания тандема?

• Два человека, каждый из которых в разной степени обладает мудростью, смекалкой и интуицией.
• «Химия» между людьми, которая становится средой для зарождения проекта.
• Знание себя и понимание своей роли в тандеме. Кто-то — прирожденный лидер, другой — идеальный «второй» член команды. 
• Доверие. Двойные стандарты, нарциссизм, конкуренция среди партнеров разрушает доверие и вместе с ним тандем.

Могут ли супруги или друзья стать тандемом, как выбирать партнеров, что разрушает тандемы и как их сохранить — на эти и другие вопросы отвечает Гор Нахапетян в интервью главному редактору Forbes Life и Forbes Woman Юлии Варшавской.

Эфир 30 марта. Как управлять своей судьбой, когда нельзя контролировать обстоятельства

Спикер: Алексей Ситников,  доктор психологических и экономических наук, коуч, психотерапевт и политтехнолог

Судьба человека — это не диагноз, который мироздание ставит один раз и навсегда. Скорее ее можно представить как цепочку причинно-следственных связей, подчиненных универсальным для всех людей законам. Их можно придерживаться в любых обстоятельствах, независимо от пола, возраста, дохода и эпидемиологической ситуации в мире.

Примеры таких законов:

• Нам принадлежит, и мы можем безопасно пользоваться только тем, что на самом деле заработали — не только финансово, но трудом, вниманием, заботой и так далее. Это значит, что взять из мира нельзя больше, чем отдал. Можно считать это законом равновесия и сохранения ресурсов. Чтобы соблюдать его, нужно быть максимально честным с самими собой — например, получив больше денег за работу, чем ожидали, честно спросить себя, заработали ли вы их. Если нет, отдать «лишнюю» часть на благое дело.
• Все, о чем мечтаешь — произойдет. Но не раньше, чем ты к этому готов. Поэтому в жизни нужно направлять усилия для того, чтобы готовить себя к желаемому. 

Чтобы узнать, как появились эти и другие законы, как они соотносятся с религией и сколько людей готовы разделить ответственность за свою жизнь с «высшим разумом» — смотрите интервью Алексея Ситникова и программного директора Forbes Ontology Сергея Насибяна.

Эфир 29 марта. Осторожно — дети: как работать, учиться и жить с семьей на карантине

Спикер: Елена Журавлева, педагог, психолог, автор и ведущая образовательных программ для детей, родителей и педагогов

Кто бы мог подумать, что одним из главных вызовов изоляции может стать круглосуточное присутствие в жизни «домашних» — мужа, детей и других родственников. В обычной жизни мы не придавали большого значения тому факту, что каждый день мы с ними расстаемся и снова встречаемся, успеваем немного соскучиться и быстро находим темы для разговоров.

Как настроить семейный быт в условиях карантина?

• Создать возможность для уединения всех членов семьи. Пусть у каждого в доме будет свой уголок, куда он сможет уйти, чтобы побыть наедине с собой и делать все, что захочет.
• Уважать личную жизнь друг друга, в том числе детей, не требовать от них объяснений всех своих эмоций, поступков и планов. В обычное время мы можем погрустишь о чем-то по дороге с работы домой — и никто об этом не узнает, не станет мучить расспросами. Сейчас все наши меланхолии, причуды и привычки вылезут на поверхность. Но пусть останутся личным делом каждого.
• Заново и открыто договориться о новом режиме жизни. Если все привыкли завтракать вместе, а обедать порознь, можно закрепить эту практику и дома. Когда кто-то хочет посмотреть фильм, не обязательно заставлять всех присоединяться к развлечению и так далее.

Кроме того, многим родителям придется хотя бы частично взять на себя роль учителей. Тогда пригодятся три простых совета:

1. Рассказывайте ребенку о том, чему он уже научился. Это помогает ему заметить свои успехи, почувствовать уверенность и мотивирует к новым действиям.
2. Ошибка — отличный инструмент роста . Это то, что продвигает ребенка в ответственности и развитии. Этого не надо бояться. 
3. Гиперконтроль убивает доверие. Каждый день на пути взросления ребенка родителю надо уметь находить баланс между контролем и доверием.

Много практических советов о том, как провести время с семьей в карантин, помочь ребенку стать более ответственным и не перенести на него свои тревоги и панику — в интервью Елены Журавлевой Александре Яковлевой.

Эфир 28 марта. Как осознанно управлять здоровьем во время кризиса и самоизоляции

Эксперт: Дмитрий Шаменков, психофизиолог,  тренер по эффективным коммуникациям, основатель «Школы Открытого диалога»

Потеря связи с другими людьми — мощнейший фактор стресса. Поэтому социальная изоляция ухудшает физическое и ментальное самочувствие. Практически единственная возможность поддерживать связь сегодня — через онлайн. При этом, относительно удаленной коммуникации есть множество предубеждений, что общаться по видеосвязи неудобно, через экран нельзя передавать эмоции и т.д.

Но на самом деле нет никаких проблем с тем, чтобы понимать, слышать и чувствовать людей, общаясь по телефону или видеосвязи. Единственная причина, по которой тяжело это делать, — это внутренняя установка, mindset. Поэтому сегодня особенно важно сменить установку с «общаться по видео неудобно» на «я пока не умею коммуницировать онлайн, но научусь».

Вот еще несколько полезных установок, которые помогут снизить уровень тревоги, наладить связь с близкими и поддержать здоровье на карантине:

• Осознайте, что мир изменился уже сейчас. Огромное количество людей находится на карантине и не участвует в социальной, экономической и политической жизни государств. Сейчас у нас есть уникальная возможность остановиться и оглядеться вокруг.
• Примите эту ситуацию. Она уже случилась и повлиять на нее своим внутренним отношением вы не сможете. Можно только изменить свое отношение.
• Смиритесь с условиями карантина и не нарушайте их. И помните, что нивелировать негативный эффект социальной изоляции можно, но придется поработать над собой. 

Чтобы узнать, как практика молчания помогает наладить связи и улучшить здоровье, какие техники помогают перестать заедать стресс и как выстроить отношения с «домашними», чтобы жить в мире — смотрите в интервью Дмитрия Шаменкова Ольге Дементьевой, основательнице агентства по подбору персонала HR4PR и амбассадору Forbes Ontology.

Эфир 27 марта. 5 уроков самообнуления: как познать себя, пока сидишь дома

Эксперт: Анатолий Баляев, бизнес-тренер и консультант в области усиления конструктивных форм корпоративной культуры и современных подходов к лидерству

Вирус заставил нас остановиться. Вынужденная пауза в привычном укладе жизни для многих стала большим стрессом и снизила уровень субъективного внутреннего счастья.

У счастья всегда есть две стороны — материальная и нематериальная. Во время кризисов и эпидемий прежде всего страдает материальная сторона, и «вытянуть» уровень счастья может только то, что лежит вне плоскости вещей.

Историк, автор книг «Sapiens. Краткая история человечества» и «21 урок для XXI века» Юваль Ной Харари видит ключ к счастью в благодарности. Если вы благодарны чему-то — родителям, близкими, себе, миру вокруг, возможности поесть гречки, подышать свежим воздухом через форточку — уровень счастья растет. И наоборот, он обратно пропорционален эго. Если вы ненасытны, алчны и все время хотите чего-то еще, неудивительно, что вас так ущемляет текущая ситуация, — чем сильнее раздуто эго, тем меньше шансов получать радость из нематериальной стороны жизни.

Это отличный урок, который можно вынести из «карантинного» опыта. Самообнулиться — значит уменьшить свое эго.

Другие важные уроки самообнуления — в эфире с участием Анатолия Беляева и коуча, эксперта по нейрофизиологии мозга Андрея Степанова.

Эфир 26 марта. Глянец — уходи: как мы изменимся после самоизоляции

Эксперт: Леонид Кроль, тренер, бизнес-консультант, профессор Высшей школы экономики

То, что сейчас происходит, — удар по нашей мнимой неуязвимости. Особенно болезненным он становится для «глянцевых» людей, которые все делают правильно, — работают на правильных работах, правильно одеваются, ходят в правильные места и дружат с правильным людьми. Кажется, если привести свою жизнь в порядок, ничего плохого в ней не случится. Но это иллюзия, которую вдребезги разбивает COVID-19.

Что происходит с человеком, когда к нему приходит осознание своей хрупкости? Он возвращается в реальный мир, где вместе с радостью, счастьем и успехом есть смерть, печаль, тревога и напряжение.

От такого столкновения с реальностью есть польза — мы становимся ближе к своим реальным чувствам и перестаем быть глянцевыми.

• Какие другие позитивные изменения могут произойти с человеком во время глобального кризиса?
• Какие психологические травмы может нанести пандемия обществу? 
• Как можно снизить тревожность, панику и агрессию в себе и окружающих?

Чтобы узнать, смотрите интервью Леонида Кроля с главным редактором Forbes Life и Forbes Woman Юлией Варшавской.

Эфир 25 марта. Как стать лидером самому себе и принимать решения в турбулентности

Эксперт: Сергей Сиротенко, управляющий партнер Ward Howell, консультант практики «Развитие лидерства», работал директором по лидерскому развитию в Yale University

Чтобы вести за собой других, нужно в первую очередь стать лидером самому себе — найти точку опоры, войти в ресурсное состояние. Как это сделать в условиях повышенной турбулентности?

Сегодня, когда кризис бьет по всем фронтам, вот что происходит со многими лидерами компаний:

• Горизонты планирования сокращаются, старые стратегии схлопываются. 
• При этом у руководителей срабатывают механизмы психологической защиты, которые парализуют навык принятия решений.
• В таких условиях процветает активизм — объемы работы вроде бы растут, но толку от этого мало, потому что нужны радикальные решения.

Как быстро вернуть себе навык принятия решений? Начать заботиться о своем ментальном и физическом здоровье — это поможет восполнить внутренние ресурсы.

Один из действенных способов «активировать» лидерские качества — медитация. Психолог и один из ведущих исследователей эмоционального интеллекта Дэниел Гоулман в своей книге («Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ») пишет, что регулярное выполнение медитативных практик позволяет увеличить время между получением внешнего импульса и реакцией на него с 0,25 секунды до 1 секунды. То есть, буквально создать люфт в сознании, в котором можно успеть осмыслить свою реакцию и изменить ее.

Другие полезные и практичные советы о том, как стать лидером самому себе и другим в непростое время турбулентности, — в интервью Сергея Сиротенко и карьерного консультанта, амбассадора Forbes Ontology Анны Рыжковой.

Эфир 24 марта. Как практика цигун помогает найти порядок в хаосе

Эксперт: Владимир Сидоров, мастер цигун и тайцзицюань, тренер клуба Forbes Ontology 

Икигай — понятие, вшитое в культурный код Японии. Условно, это то, что определяет главный интерес в жизни и помогает найти дело, которое приносит радость. «Икигай дает понять, что существует пересечение между нашими внутренними интересами, нашей гармонией и внешней ситуацией, что мы можем адаптироваться к любым переменам», — говорит мастер цигун Владимир Сидоров.

Практика цигун помогает постичь икигай — быстрее пройти адаптацию к изменениям в мире, «найти баланс, внутреннюю зону комфорта и восстановить свою целостность», — рассказывает Сидоров.

Самое простое упражнение, с которого можно начинать день, — «открытие». Нужно развести ладони и «услышать», почувствовать прохладный воздух между ними, а затем медленно соединить, чтобы ощутить, как между ними проходит тепло. Упражнение можно делать несколько раз и наблюдать, что происходит с организмом.

Практика прокачивает умение создавать паузы во внутреннем диалоге, лучше слышать себя и осознавать свои мысли — и вместе с тем повышает продуктивность. Кроме того цигун помогает восстановить сон и снизить тревожность.

Больше комплексов упражнений цигун — в мастер-классе Владимира Сидорова и контрибьютора Forbes Ontology Анны Карабаш.

Эфир 23 марта. Психология затворничества: как быть продуктивным дома

Эксперт: Сергей Насибян, психолог, коуч, программный директор Forbes Ontology

Затворничество может быть плодотворным, и у заточения есть свои плюсы (особенно, если оно добровольное). Необходимость замедлиться и засесть дома можно использовать как способ саморазвития и практику созерцания внутреннего космоса, возможность обнаружить, что болит внутри, и о чем это говорит. В конце концов, пусть самоизоляция станет гражданской позицией — осознанным выбором, в рамках которого можно развиваться, быть продуктивным и эффективным. Главное, помнить, что эффективность в первую очередь измеряется коэффициентом счастья — проще говоря, количеством счастливых минут и часов в вашем дне.

Чтобы дни затворничества были наполнены счастьем, можно держаться простых рекомендаций:

• Начинать день не с социальных сетей, а с наблюдения за собственным страхом и его принятием. Читать книги о свободе выбора («Робинзон Крузо» Даниэля Дефо, «Великий Гэтсби» Фицджеральда, дневники космонавтов, мореплавателей).

• Говорить о своих чувствах, чаще общаться с близкими, облекать свои переживания в слова — тогда их влияние на вас снизится.

• Жить моментом. Так, как будто этот этап не закончится никогда — это и есть принятие. Признав текущую ситуацию, вы сможете спланировать свои действия, подготовиться к изменениям и эффективно переформатировать свою жизнь так, чтобы она приносила радость в новых условиях.

Больше полезных рекомендаций о том, как быть плодотворным и продуктивным в условиях добровольной самоизоляции — в интервью Сергея Насибяна главному редактору Forbes Life  и Forbes Woman Юлии Варшавской.