Слишком позитивно: почему идея всегда быть в ресурсе не работает в реальной жизни

По ту сторону ресурсности

В последние десятилетия во всем мире наблюдается заметный сдвиг в личных ценностях: на смену культуре гиперпродуктивности и стремления к карьерным достижениям через истощение мы пришли к идее легкости, баланса и жизни «в ресурсе». Не так давно общество было настроено на достижения любой ценой, и человек, работая на износ, жертвовал своим здоровьем и временем на отдых ради карьерного успеха. Сейчас наблюдается все меньше желающих добраться до карьерного олимпа ценой инсульта в 30 лет. Все больше людей ищут возможности жить в потоке и балансе. Однако, увлекаясь идеей «ресурсности», многие начинают ожидать от себя перманентного состояния счастья, благополучия, легкости и радости, что парадоксальным образом может усиливать стресс и снижать качество жизни. А гипертрофированные, доведенные до абсолюта идеи ресурсности могут даже навредить. 

Как идея ресурсности стала столь распространенной 

Не так давно мы были обществом стремительных достижений, высоких планок и гиперпродуктивности. Мы работали так, будто после отпуска руководство выдает новые тела. Однако, судя по последним тенденциям и данным статистики, сейчас мы уже живем в обществе усталости и истощения. Бён Чхоль Хан в книге  «Общество усталости» говорит о самоэксплуатации, которая свойственна многим нашим современникам: «На место запрета, приказа и закона встают проект, инициатива и мотивация. Депрессивный человек — это то animal laborans (трудящееся животное), которое эксплуатирует само себя, причем добровольно, без принуждения извне».

В мировой практике набирают обороты различные способы бороться с истощением: «тихий уход», «кофе с собой», «минимальный понедельник». А люди, которые годами вкладывались в карьеру и развитие, даже готовы отказаться от своей должности из-за перегрузок и стресса.

Кажется естественным, что в противовес накопившемуся напряжению в медиапространстве, инфобизнесе и социальных сетях широко звучат идеи: «Быть в моменте, в ресурсе, в потоке». Только ленивый блогер не начинает утро с медитаций и йоги. Все чаще встречаются истории людей, которые оставили карьеру, чтобы провести свою жизнь в путешествиях. Появляется больше книг, блогов, курсов про ресурс и баланс — это отвечает эмоциональным запросам о спокойствии, радости и спонтанности, которые оказались ущемлены многолетними переработками.

Зачастую практики ресурсности, такие как медитация, практики майндфулнес, йога или тренинги на тему «достижения внутреннего баланса», преподносятся как универсальные решения, способные устранить все жизненные проблемы. Однако на практике эти методы не всегда работают так, как ожидается, и могут даже привести к еще большему чувству неудовлетворенности жизнью. 

Что не так с ресурсом?

Развитие научной психологии пришло к тому, что важно не только решать проблемы, но и развивать сильные стороны и жизненные навыки. Мартин Селигман и другие  исследователи позитивной психологии много изучают феномен счастья, удовлетворенность жизнью, жизнестойкость. Сейчас уже во многих современных подходах психотерапии внимание уделяется эмоциональным потребностям, ресурсам, ценностям человека. Работа с ресурсами включена в протоколы психотерапии самых разных проблем, от выгорания до работы с психологическими травмами.

Парадоксальным образом пятном на репутации психологии и, в частности, на идее ресурсности, становится ее популярность и привлекательность. Растущий интерес к психологии открывает людям новые инструменты коммуникации, воспитания, развития и исцеления душевных ран. Но по мере популяризации концепции, понятия и идеи психологии уплощаются и путаются, иногда с противоположными процессами.  В массмедиа и инфобизнес зачастую уходят гипертрофированные идеи ресурсности и тренинги, которые сулят нам легкость и избавление, но на самом деле противоречат современным представлениям психологии и могут иметь негативные последствия.

Проблема определения: ресурсность как абстракция 

Первая проблема с ресурсом —  методологическая. Понятие «ресурс» — скорее практическое, чем научное. Каждый специалист (и блогер) наполняет его своим значением и сегодня это максимально размытое понятие, включающее в себя примерно все хорошее. 

Встречаются определения вроде: ресурс — это: 

• Внутренняя одухотворенность и хорошее настроение
• Душевный подъем, который усилит концентрацию внимания на работе и повысит продуктивность
• Понимание своих желаний и действие
• Состояние спокойствия и легкости
• Баланс разных сфер жизни
• Умение наслаждаться каждым моментом

И это далеко не полный список того, что предлагает медиапространство. Такое множество определений может путать потребителей ресурсных тренингов, может накладывать еще больше завышенных ожиданий на самих себя и на эффекты от этого обучения. Особенно трудно устоять перед столь заманчивыми перспективами, когда вы сильно истощены или испытываете страдание.

Неоправданные ожидания

Исследования различных тренингов счастья действительно показывают их эффективность. Уровень счастья вырастает примерно на 5%. Что, конечно, не отменяет стрессов, эмоциональной тяжести и кризисов в жизни. Тревога и другие трудные эмоции даны человеку по умолчанию — они заложены в биологических процессах нашего мозга, обусловленных эволюционно. С подобными проявлениями человек может справляться методами современной психологии. Но достичь состояния нирваны и познать дзен дано лишь некоторым буддийским монахам.

Еще один повод разочароваться в себе

Пока что в дополнение ко всем тревогам у многих появился еще один социальный стандарт: быть в ресурсе, благости, легкости, радости и продуктивности одновременно. Некоторым стыдно признаться, что они «уработались» и «упахались», а достижения, квартиры и дипломы заработаны упорным и тяжелым трудом. 

Как отмечают эксперты, современный человек оказывается в ловушке двойных социальных ожиданий. Перед нами еще больше требований: реализоваться в профессии и бизнесе, в семье и родительстве, в хобби и спорте, а также научиться инвестировать. И не ценой тяжелой работы, а благодаря ресурсу, «потоку и легкости».

Большие достижения, полученные ценой сильного напряжения, могут быть легко обесценены самим человеком или другими людьми, если он чувствует переутомление и опустошенность. Современный человек теперь может испытывать уколы совести за то, что устал, а не порхает на волнах вдохновения. В итоге выкрученная до максимума идея ресурсности дает еще один повод разочароваться в себе.

Что предлагают нам ресурсные тренинги?

Зачастую практики ресурсности, такие как медитация, осознанность, йога или тренинги на тему «достижения внутреннего баланса», преподносятся как универсальные решения, способные устранить все жизненные проблемы раз и навсегда. Однако на деле эти методики работают не совсем так, а избыточное упование на них может даже нанести косвенный вред.  Почему это происходит? 

• Осознанность не избавляет от стресса 

Многие тренинги ресурсности делают акцент на практики осознанности. Осознанность — это очень полезно, это база современных подходов в психотерапии. Сканирование тела, осознавание своих эмоций, потребностей — первый этап для многих психологических изменений. Практики осознанности действительно позволяют на время остановить тревожные и навязчивые мысли, взять паузу между стимулом и реакцией и сделать более взвешенный выбор или расслабиться перед сном. Но осознанность не отменяет стресс. Каждый из нас встречает два вида стрессов:

1. Стрессы, которые мы сами выбираем (публичные выступления, продвижение в карьере, адаптация в новой стране, развитие в профессии, соревнования, новые проекты, родительство, защиты перед инвесторами или защиты  дипломов и диссертаций). И чем интереснее наша жизнь, тем больше в ней таких стрессов.
2. Стрессы, которые мы не выбираем (экономические, социальные, политические кризисы, природные катастрофы). 

Сейчас часто звучат идеи, что наши эмоции и наше отношение к чему-то — это выбор. Человек оказывается в двойном стрессе — потому что запрещает себе отрицательные эмоции, винит себя за усталость, грусть  и тревоги.

Популярная психология часто делает акцент на идее, что наши эмоции и реакции — это своего рода выбор или, по крайней мере, результат наших мыслей и убеждений. Такая концепция может быть полезной в контексте личной ответственности за свое состояние, но одновременно она несет в себе определенные риски, особенно если воспринимать ее слишком буквально.

Когда люди начинают чувствовать, что они должны контролировать каждую эмоцию или всегда быть позитивными, это может вызвать дополнительное напряжение. Ситуация ухудшается, когда человек начинает винить себя за естественные переживания, такие как тревога, грусть или усталость. Эти эмоции — нормальные и неизбежные части человеческого опыта. Если мы их подавляем или осуждаем, это может привести к еще большему стрессу и внутреннему конфликту. Люди начинают переживать не только из-за внешних обстоятельств, но и из-за того, что «нельзя» чувствовать то, что они чувствуют.

Вместо того чтобы пытаться «выбрать» эмоции, гораздо более продуктивно научиться их осознавать и принимать. Эмоции — это сигнал, что происходит внутри нас, и важно не отвергать их, а понимать, что они пытаются нам сказать. Принятие своих чувств, даже если они негативные, позволяет с ними работать, а не подавлять.

Мы можем учиться справляться с трудными переживаниями и учиться жить с ними. Но мы не можем выключить  негативные эмоции и усталость практиками осознанности — это часть жизни. Большая часть нашего мозга отвечает за тревогу и прочие эмоции. А префронтальная кора головного мозга, которая отвечает за волевую регуляцию поведения, эволюционно и онтогенетически сформировалась позже всего и имеет не так много власти над нашим поведением, как нам хотелось бы. «Свободу» воли мы контролируем так же слабо, как и биологические данные. Обе стороны есть сумма неподвластной нам биологии, взаимодействующей с неподвластной нам средой, как пишет Р. Сапольски в своей книге «Все решено»:  «Префронтальная кора работает хуже и ваша способность к саморегуляции сходит на нет, если вы напуганы или страдаете от боли». Усталость, стресс истощают ресурсы префронтальной коры, что ослабляет способность регулировать поведение.

Осознанность предполагает принятие всего аспекта эмоций, противоречивых желаний и качеств нашей личности, а не избавление от негативных эмоций.

Избегание вместо осознанности 

Также часто люди путают осознанность и избегание. Многие стараются использовать навыки осознанности, майндфулнес, релаксации для ухода от трудных эмоций и ситуаций. А избегание, в свою очередь, только поддерживает проблему, от которой пытается «убежать» человек. 

Например, человек может искать и восполнять ресурсы на тренингах вместо того, чтобы лечить выраженную депрессию. Задания тренинга могут давать надежду и порцию радости в моменте, но в перспективе состояние депрессии может усугубляться без подходящего лечения. 

Или после ссоры с супругом человек может попробовать успокоиться с помощью дыхания и больше не возвращаться к теме ссоры. Это может дать облегчение в моменте, но проблема в отношениях так и не будет разрешена.

Карта желаний не сделает вас счастливым

Найти любимую работу, чтобы не работать ни дня. Найти любимое дело и вдохновляющую цель — этому также часто посвящены тренинги ресурсности. Работа с целями, поиск вдохновляющего образа будущего и любимого дела. Это, безусловно, полезно. Но хорошо сформулированная цель не гарантирует ее достижения. У людей, которые без конца ищут себя, проблема не в цели.

Мотивация очень изменчива и подвержена влиянию настроения. Для достижения цели важно рисковать, прикладывать усилия, учиться  и переучиваться, справляться с рутиной, а иногда и скукой, и трудностями на пути — словом, снова создавать себе осознанный стресс и кризис.

Самоутешение вместо решения проблем

Некоторые тренинги ресурсности учат своих клиентов замечать эти ресурсы в своей жизни, например через практики благодарности. Это действительно бывает важно заметить и осознать. Часто стресс приводит к туннельному восприятию, и мы можем не ценить и не замечать жизненных опор, которые у нас есть. Но это не сработает, когда мы фокусируемся на ресурсах не для решения имеющихся задач и трудностей, а для отвлечения.

Так, человек, испытывающий серьезный стресс из-за давления руководителя на работе или из-за низкой оплаты, может стараться переключать внимание на друзей, свидания, хорошие отношения с коллегами вместо прямого диалога с руководителем, hr-специалистом — или поиска другой работы.

Ресурсные манипуляции потребностями и сокровенными желаниями

Самое обидное — это, конечно, манипуляции нашими потребностями и сокровенными желаниями, которые можно встретить в блогах и рекламе ресурсных курсов, которые обещают изменить жизнь, помочь стать успешным, счастливым или финансово независимым и встретить любовь. В этих случаях часто используется очень тонкая и в то же время эффективная манипуляция, основанная на игнорировании реальных потребностей человека и на создании искусственного чувства нехватки чего-то.

• Гендерные стереотипы. В тренингах женского счастья часто обсуждают особенные «женские» энергии, которые предписывают слушательницам всегда пребывать в легкости и и мягкости. Это становится еще одним стрессом несоответствия для многих женщин, которые серьезно устают, много работают и несут полную бытовую и родительскую нагрузку — порой за двоих. Мне даже приходилось слышать упреки работающим мамам от одного такого «эксперта»: могли бы чаще на свидания ходить, а не работать. Таким образом, идея «особенной легкости» становится еще одним рычагом давления на женщин, перекладывает на женские плечи ответственность за системные социальные явления: неравномерность распределения бытовой и родительской ответственности, «стеклянный потолок» в карьерном росте, необходимость много работать, чтобы достойно зарабатывать, высокий уровень требований. 

• Игра на привилегиях. Иногда широко известные инфобизнесмены и авторы ресурсных курсов транслируют роскошный образ жизни как доступный каждому — благодаря особенному состоянию. Состояние решает. Путешествия, рестораны, работа 3 часа в день из гамака на тропическом острове и длительные отпуска — все это доступно не расслабленным и энергичным, а людям, у которых есть деньги.  Особенное состояние не гарантирует ускоренного социального лифта. 

За таким образом жизни стоят серьезные инвестиции, созданные тяжелым трудом, о котором часто авторы ресурсных курсов умалчивают. А иногда происхождение такого благополучия — в деньгах, доставшихся от родителей или от удачного брака. Часто разрыв между обычным образом жизни подписчиков и роскошной реальностью блогеров-инфобизнесменов рождает еще один повод для стыда, зависти и разочарования в себе. И является маркетинговым крючком для роста продаж.

• Обещания легкой жизни. В ситуации истощения, депрессии, хронической усталости, страдания или растерянности нам очень хочется услышать, что все трудности решаются достаточно просто. Волшебная таблетка — войти в состояние ресурса. Мы будем медитировать по утрам, проработаем родовые травмы и будем встречать только хороших, зрелых партнеров; визуализируем цель, и деньги польются к нам рекой; постоим на гвоздях и снимем стресс раз и навсегда. Легкость со временем проходит.  Чем интереснее жизнь, тем больше в ней стрессов, к которым мы еще не научились адаптироваться: новые испытания и трудные задачи, новые должности и бизнес-партнерства, новые компетенции (такие как навыки управления крупными суммами, ремонт в квартире, эмиграция, переезд, новый уровень переговоров и публичных выступлений).  

Как быть с ресурсом на самом деле?

Быть в ресурсе, легкости и энергии постоянно — недостижимая цель. А вот заботиться о восстановлении сил, о том, чтобы была энергия и желание на жизнь, любовь, преодоление трудностей и риск развития, вполне возможно.

Проблема не в том, что мы испытываем стресс и выпадаем из состояния благостности, а в том, что все чаще стресс превышает наши возможности справиться с ним, организм не успевает адаптироваться и восполнить потраченные ресурсы. Хронический или слишком сильный стресс ведет к истощению. Планирование отдыха и выбор способов справляться с напряжением должны стать постоянной рутиной.

Важно принять особенности нашей нервной системы и мозга. И помнить, что стресс — это не только психологическое состояние, а, прежде всего — физиологическое. В работах Ганса Селье, Роберта Сапольски хорошо описаны функции и неизбежность стресса в нашей жизни: он нужен для адаптации организма к изменениям среды, а иногда и для преодоления опасностей. 

Можно успокоиться после тяжелого разговора, но снова испытывать стресс при встрече с другой трудной ситуацией. Можно утолить голод сегодня, но захотеть есть завтра. Все это естественно и необходимо для выживания.

Что помогает восстановлению:

1. Планирование циклами для мобилизации и восстановления сил — один из возможных вариантов поддержания баланса в современном мире.

Планировать нужно не только интенсивную работу, но и период для отдыха и восстановления. Существует такая формула формирования выгорания:

стресс — мобилизация сил — восстановление

стресс — мобилизация сил — восстановле

стресс — мобилизация сил — восста

стресс —  экономия сил

Что можно сделать?

1. Планирование 

• Важно вносить для себя в календарь или ежедневник: обед, прогулки, время с семьей и друзьями, тренировки, массаж и пр.;
• Социальные обязательства тоже очень помогают: если вас ждет тренер, вы не пропустите тренировку даже при загруженности работой; если за вами заедет друг или супруг, вы сильно не задержитесь в офисе; если вас ждут билеты на концерт любимого исполнителя, вам будет легче переносить стрессы рабочего дня в предвкушении вечернего приключения;
• После очень интенсивного периода в работе/учебе запланируйте себе дополнительные выходные и подготовьте приятный план; 
• Отдыхайте превентивно, запланируйте что-то для отдыха еще до того, как сильно устали. Можно сходить в любимое спа до начала «горячего» сезона в работе;
• Планируйте что-то для отдыха в середине рабочей недели. Например, бассейн в среду, обед с друзьями, прогулку в парке, семейный киновечер с вкусняшками.

2. Движение.  Роберт Сапольски шутит, что если б мы пробегали такое же расстояние, как зебра после нападения хищника, мы бы легче справлялись со стрессом. Когда вам трудно остановить поток тревожных мыслей в голове даже во время тренировки, можно попробовать такие виды спорта, где нужно сосредоточиться на процессе: все командные виды спорта, теннис, бадминтон, парные танцы и или любые новые танцы, скалолазание, бокс и единоборства, игры с мячом.

3. Система ценностей и действия, которые ведут к их укреплению. Есть исследования, показывающие, что именно жизнь в согласии со своими ценностями, а не фиксация на чувстве счастья и избегании стрессов дает чувство удовлетворенности от бытия.

4. Приоритеты. Расстановка приоритетов между разными сферами жизни, задачами внутри каждой сферы позволит снизить нагрузку и чувство вины за несделанное и неосиленное. 

5. Впечатления. Наполняйте жизнь радостными моментами, особенно когда хочется залечь на дно. Мы склонны пропускать встречи с друзьями, занятия хобби и время с близкими из-за усталости. В краткосрочной перспективе отлежаться с кружкой какао под любимый сериальчик или почитать любимую книгу — хорошие идеи для восстановления. Но в долгосрочной перспективе, если это наш регулярный выбор, он становится одним из механизмов формирования депрессии: положительных стимулов и социальной поддержки все меньше, остается только стресс.

6. Работа со стресс-факторами. 

С внутренними: если вас «пилит» внутренний критик и вы боитесь совершить ошибку, если постоянно прокручиваете самые страшные исходы в каждой ситуации — вам будет трудно расслабиться. 

И  внешними: если в рабочем коллективе токсичная атмосфера, чехарда в процессах и задачах, культура самопожертвования, отменяющая перерывы и личное время, то йога по утрам или корпоративный тренинг счастья, как и отпуск, проблему не решат.

7. Заботиться о своих потребностях. Забота о себе — это не спа и массаж. Это забота о своих потребностях. Иногда вам важно выспаться, иногда получить поддержку, иногда вашей душе нужно маленькое приключение для радости и перезагрузки.

8. И, конечно, позаботьтесь о базе: хорошем сне и полезном питании. 

«Быть в ресурсе» — это не просто синоним беззаботности, легкости или активности и продуктивности. Это требует целого комплекса усилий, осознания своих потребностей, поиска личной мотивации и постоянной перестройки образа жизни, чтобы не выгореть. В современном мире, где задачи, работа и стресс могут перегружать нас до предела, давление быть «в ресурсе» всегда может стать источником дополнительного стресса. Часто мы ожидаем от себя быть не только успешными, но и непоколебимыми, готовыми к любым вызовам в любой момент. Однако реальность такова, что мы, как и все люди, подвержены усталости, сомнениям и временами не можем быть в оптимальной форме.

Мы начинаем сравнивать себя с идеализированными стандартами и достижениями сразу многих людей и обвиняем себя, если не можем соответствовать этим ожиданиям. Но важно понимать: «быть в ресурсе» постоянно невозможно, иногда выпадать из колеи — нормально, важно научиться справляться со стрессом и заботиться о себе и времени для восстановления и радости в своей жизни — это потребует усилий, поиска мотивации, перестройки образа жизни и поддержки. Давайте попробуем отстать от себя и не ругать за то, что в современном потоке задач, работы и стрессов мы не идеальны и испытываем усталость — уже это может дать спокойствие и немного сил.

Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения автора