«Постельный развод»: почему все чаще партнеры предпочитают спать в разных кроватях

Тренд, вернувшийся из прошлого

Согласно данным Американской академии медицины сна, более трети американцев, состоящих в отношениях, предпочитают спать раздельно, показывая устойчивый тренд,  отмечает National Geographic. «Постельный развод» предполагает, что пары спят в разных кроватях или комнатах для улучшения качества сна. Такая практика помогает избежать нарушений сна, связанных с храпом одного из партнеров, бессонницей и разными биоритмами, что может привести к усталости и напряжению в отношениях. 

Количество «спящих одиночек» продолжает расти, а в их ряды порой входят даже знаменитости — например, актриса Кэмерон Диас и телеведущий Карсон Дейли. Такая практика привычна и для Дэвида и Виктории Бэкхем. Некоторые из тех, кто решился на «постельный развод», признаются, что этот шаг «улучшил их отношения с партнером». В одном из интервью бывшая модель и участница группы Spice Girls призналась: «Когда вы так долго женаты, некоторая дистанция между вами идет вам обоим на пользу». 

Идея отдельных спален для супругов на самом деле не так нова: такая практика в течение столетий то входила в моду, то, наоборот, становилась неприемлемой — причем многое зависело от условий жизни и даже политического режима в стране. Так, например, еще в Древнем Риме супруги могли спать в разных помещениях: ложиться в одну постель им приходилось лишь для «личного разговора» или и вовсе только для зачатия ребенка. В Средневековье же партнеры, наоборот, чаще спали в одной кровати. Причем делать это приходилось вынужденно — из-за нехватки тепла в домах: постель в них, как правило, находилась у камина.

В эпоху Ренессанса, как уточняет The National Geographic, появилась мода на раздельные спальни для супругов — правда, воспользоваться такой «роскошью» могли лишь знать и аристократия, проживавшие в достаточно больших домах с обилием комнат. Викторианская эпоха, которую историки рассматривают как более консервативную и строгую к соблюдениям правил и «морали», на какое-то время вновь нормализовала «совместный сон» супругов в одной постели. 

Под самый закат Викторианской эпохи начала активно развиваться психиатрия и психология — и тогда же врачи впервые заговорили о пользе раздельного сна для супругов. Вклад в популяризацию этой идеи сделал американский врач и медицинский писатель Уильям Уитти Холл, утверждавший, что партнерам пойдет на пользу, если у каждого из них будет «односпальная кровать в большой, чистой и светлой комнате». Со временем его идея обрела в обществе не только медицинский, но и социальный показатель: раздельные спальни, как когда-то в Ренессансе, стали символом богатства и достатка семьи. Уже после Второй мировой войны они вновь ушли в прошлое: двуспальная постель «закрепила концепцию хозяйской спальни, рассматривая раздельные кровати как признак неудачного брака». Изменить такой взгляд, ставший доминантным в обществе за долгие десятилетия, вновь пробует медицина, на этот раз вооружившись качественными исследованиями. 

Чем полезен «постельный развод»

Психолог и когнитивно-поведенческий терапевт Анатолий Абашин называет несколько причин, почему раздельный сон может быть необходимым в отношениях:

• разные биоритмы — у каждого человека может быть свой режим сна, и раннее пробуждение партнера может приводить к хроническому недосыпу второго, который вынужден просыпаться раньше нужного;
• разное поведение во сне — один из партнеров может двигаться, тем самым невольно толкая того, кто спит с ним в одной постели, и мешая ему. Частые движения во сне, бессонница, синдром беспокойных ног и другие расстройства сна мешают обоим партнерам;
• храп и апноэ сна — громкие звуки могут мешать сну;
• потребность в личном пространстве — люди, склонные к интроверсии, могут испытывать потребность в большем личном пространстве и времени наедине. Это особенно важно для их психологического комфорта и эмоционального здоровья;
• стресс и эмоциональная нестабильность — периоды высокого стресса или эмоциональной нестабильности могут требовать большего личного пространства для восстановления. Раздельный сон может служить своего рода «убежищем», способствующим снижению уровня стресса и улучшению эмоционального состояния.

Какими бы ни были причины, подтолкнувшие супругов спать раздельно, такое решение так или иначе может положительно сказаться на их отношениях. Один из таких примеров приводит The Washington Post: в одном из материалов издания упоминается о паре, которая прожила в браке 19 лет. Когда супруг Линдси заболел, то, чтобы не заразить близких, он стал спать в гостевой спальне — и остался там и после выздоровления. 

Это, по словам Линдси, пошло на пользу их браку: она стала лучше спать, когда вечно ворочающегося мужа не было рядом, а он — быстрее засыпать, потому что ему не мешал свет от экрана телефона, в котором жена сидела перед сном. «Мы проводим много другого времени вместе, поэтому нам не так важно находиться рядом друг с другом в бессознательном состоянии, — призналась Линдси, отметив, что это решение сделало их отношения более спокойными, а настроение — лучше. — Плохой сон — предвестник плохих результатов, как для здоровья, так и для психики».

Слова Линдси подтверждают и исследования. Например, согласно опросам, 59% тех, кто решился на «постельный развод», отмечают «снижение уровня стресса» в жизни, а еще 60% говорят о том, что их сон после этого улучшился. При этом большинство из тех, кто спит раздельно с супругом, имеют детей, а среди положительных сторон сна они называют наличие большего свободного места, возможность соблюдать свой режим дня и выбирать оптимальную температуру для сна.

Как правильно организовать «постельный развод»

Храп партнера, мешающий свет от экрана его телефона, ранний подъем или несовпадающий график работы, потребность в личном пространстве — все это может быть поводом задуматься о том, чтобы начать спать раздельно. Такой шаг необходимо обсуждать вместе — и, по словам Абашина, подойти к этому разговору стоит со всей деликатностью.

Важно объяснить партнеру, что подобное желание продиктовано заботой о вашем общем здоровье и качестве сна, отмечает Абашин: «Подчеркните, что это не связано с уменьшением любви или интимной близости. Важно честно и открыто рассказать о своих переживаниях и причинах такого решения», — подсказывает специалист. Начать разговор он советует в спокойной обстановке, когда у вас обоих есть время и возможность обсудить этот вопрос без спешки. При формулировании своих мыслей эффективно использовать «я»-послания — говорить так, чтобы подчеркивать свои ощущения и потребности, а не обвинять партнера. Например: «Я заметил, что мне трудно засыпать из-за разницы в наших графиках сна».

В разговоре важно указать на потенциальные преимущества раздельного сна для обоих партнеров — можно упомянуть, что качественный сон улучшает настроение, а следовательно, и отношения в целом, способствует повышению работоспособности и снижению стресса. «Дайте партнеру возможность выразить свои чувства и опасения, — добавляет Абашин. — Обсудите вместе возможные компромиссы и альтернативы, например раздельный сон только в будние дни. Важно, чтобы ваш партнер чувствовал, что его мнение учитывается». 

Уместно будет подчеркнуть важность времени, проведенного вместе, и предложить планировать особые моменты для сохранения близости и романтики. «Это могут быть совместные утренние или вечерние ритуалы, которые укрепят вашу связь, — приводит пример психолог. — Запланируйте регулярные встречи для обсуждения ваших чувств и потребностей — это поможет поддерживать открытость и доверие в отношениях. Придумывайте и реализуйте романтические сюрпризы и мероприятия, которые помогут поддерживать огонь в отношениях».

Что делать, если партнер не хочет спать раздельно 

Несмотря на продуманные аргументы и чуткое отношение, партнер может отказаться и не поддержать желание спать раздельно. В таком случае важно проявить эмпатию и поддержку: дать партнеру высказаться, показать, что вы понимаете его чувства и тревогу, заботитесь о его эмоциональном состоянии, а также уважаете его мнение.

«Будьте готовы адаптировать ваши решения по мере необходимости, чтобы они устраивали обоих партнеров. Если вы решили прибегнуть к какому-то  графику, когда вы спите вместе, а когда — отдельно, то периодически обсуждайте, как работает ваше новое расписание, и вносите коррективы по мере необходимости, — советует Абашин. — Уделяйте больше внимания партнеру в течение дня, проявляйте заботу и любовь. Это поможет ему чувствовать себя уверенно и защищенно, несмотря на раздельный сон».

«Постельный развод» может отпугивать в том числе и из-за переживаний относительно интимной жизни: желание спать раздельно рискует считываться  партнером как попытка отказаться от сексуального контакта с ним. «Объясните партнеру, что раздельный сон не уменьшает вашей любви и желания. Важно, чтобы интимные моменты были качественными и приносили удовлетворение обоим. Это поможет сохранить интимную близость на высоком уровне», — советует терапевт.

Может ли желание спать раздельно сигналом проблем в отношениях 

«Очень часто все идет не так, как хотелось бы. Партнеры остывают по отношению друг к другу. Уходит романтика, притяжение и любовь, — рассказывает психолог и сексолог Марина Гринвальд. — Так образуются претензии, непонимание, обиды и, как следствие — психологическая дистанция. Вместе с ней приходит и желание спать раздельно». 

По словам Гринвальд, если ситуация развивается по такому или похожему сценарию, раздельный сон является одним из первых признаков того, что люди отдалились. Очевидно, в отношениях есть ряд проблем, а причина кризиса вовсе не в том, что кто-то храпит. «Особенно, если 10 лет до этого храпел и было комфортно, а тут резко все стало мешать. Раздражение — маячок, говорящий о том, что хорошо бы разобраться во всем до того, как станет слишком поздно», — обращает внимание психолог. 

«Ночь и темнота психологически способствуют примирению и сокращению дистанции. Каждый проходил через ситуацию, когда в грандиозном скандале каждый был занят отстаиванием своих границ, забывая, что партнер не враг. Далее наступает тягостная пауза в состоянии конфликта, и молча партнеры наконец ложатся спать. Уже тогда, неожиданно, во сне, кто-то первым обнимает другого или берет за руку — так рушатся границы: невозможно проснуться в объятьях и продолжить противостояние», — рассказывает Гринвальд.  При этом специалист напоминает: если такая схема работает ровно наоборот, то это — верный признак наличия серьезных проблем в отношениях.