Аффирмации не для всех: ученые проверили эффективность самовнушения
Одним из способов трансформировать жизнь и реализовать свой потенциал многие считают аффирмации — особым образом сформулированные утверждения, призванные изменить настрой человека с негативного на позитивный, укрепить его уверенность в себе и за счет этого скорректировать поведение в стрессовых ситуациях. В основе такого аутотренинга лежит идея о том, что жизнь человека определяется его словами и мыслями.
Аффирмации применяются в когнитивно-поведенческой психотерапии, которая решает психологические проблемы, выявляя и корректируя неэффективные привычки, связанные с негативными или нецелесообразными моделями мышления.
Специалисты в области когнитивных наук считают, что в ответ на многократное повторение аффирмаций в мозге формируются новые нейронные связи и позитивные установки в итоге заменяют собой негативные. Это отчасти подтвердили американские ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Мичиганского и Пенсильванского университетов. Они изучили нейрофизиологический механизм влияния аффирмаций на нервную систему и установили, что короткие позитивные фразы активизируют работу префронтальной коры — области мозга, которая отвечает за самосознание и самоконтроль. В ходе исследования люди, которые использовали аффирмации, лучше справились с заданиями в стрессовых ситуациях.
Аналогичные результаты получили и специалисты из Университета Карнеги — Меллона в Питтсбурге (США). Они сравнили влияние повышенной эмоциональной нагрузки на испытуемых из двух групп. Участники одной использовали самовнушение, участники другой — нет. У первых степень нервного напряжения и уровень кортизола (гормона стресса) в крови оказались ниже, чем у вторых.
Меньше оптимизма внушают результаты исследования, которое провели канадские ученые из университетов Ватерлоо и Нью-Брансуика. Оно показало, что аффирмации неодинаково влияют на людей с разной самооценкой. Согласно заключению авторов работы, участники эксперимента, которые изначально были достаточно высокого мнения о себе, действительно извлекли пользу из аффирмаций и почувствовали себя увереннее. У испытуемых с заниженной самооценкой наблюдался обратный эффект: аффирмации вроде «Я достойный любви человек» немедленно вызывали у них противоположные мысли. В итоге эти люди стали оценивать свои достижения еще ниже и жаловаться на психологический дискомфорт еще чаще. Ученые называют полученные результаты предсказуемыми: для человека любая информация, которая соответствует его взглядам, более убедительна, чем идущая вразрез с его позицией. Поскольку позитивный внутренний монолог продуктивен не для всех, исследователи призывают использовать только те аффирмации, которые отвечают представлениям человека о себе.
Хотя короткие позитивные утверждения широко применяются в коучинге и современных методиках саморазвития, специалисты считают их эффективность преувеличенной. Несмотря на то, что некоторые эксперименты подтверждают положительное влияние аффирмаций на стрессоустойчивость и самооценку, научных работ, доказывающих постоянство результата, пока нет. Ученые полагают, что изменить образ мыслей людей с глубоко укоренившимися негативными убеждениями одним самовнушением не получится.