Серебряный возраст: как помочь родителям прожить яркую жизнь на пенсии
Как показывает практика, пожилые люди, как правило, ограничиваются повседневным бытом, стараясь избегать нового и непривычного, и чувствуют себя одинокими и хрупкими перед лицом изменившегося мира.
Молодое поколение пока не имеет привычки заботиться об организации жизни пожилых членов семьи. Далеко не у каждого есть на это время и силы, а кто-то просто мыслит старыми стереотипами, что пенсионеру ничего не нужно, кроме льгот, пенсий и собственного огорода. Однако — и это хорошие новости — подобная проблема решаема. Если подойти к вопросу системно, можно сделать так, чтобы старшие члены семьи с удовольствием учились, общались и вели активную и независимую жизнь.
Сегодня почти во всех регионах России для пожилых людей действуют образовательные и развивающие программы. Они бывают разными: коммерческими и бесплатными, спортивными и творческими, образовательными и экскурсионными. Несмотря на многообразие и доступность, пользуются ими лишь немногие пенсионеры.
«Люди старшего возраста часто боятся, что не справятся с непривычными задачами, опасаются общественного порицания и не верят, что после 60 могут стать счастливее. Изменить эти установки, сложившиеся за долгие годы, к сожалению, непросто: без участия детей, внуков или правнуков не обойтись. Молодое поколение может стать тем самым проводником в новую жизнь для своих родителей — иногда достаточно просто помочь найти в интернете нужную программу».
О том, что это за программы, как они устроены, кому и чем могут быть полезны, рассказываем на примере самой крупной и известной из них — проекта «Московское долголетие».
Московское долголетие — бесплатный проект, объединяющий 134 специализированных центра и более тысячи столичных организаций, где проводятся спортивные, творческие и образовательные занятия для москвичей старше 55 лет. Правительство Москвы компенсирует государственным, коммерческим организациям и НКО расходы на организацию секций и кружков. Благодаря тому, что поставщики выбираются на конкурентной основе, «Московскому долголетию» удается поддерживать высокую планку качества обучения, не уступающую, а иногда и превосходящую по качеству платные программы. Проект стал ответом на растущую среднюю продолжительность жизни в столице — сейчас она превышает 79 лет. Более 600 000 человек хотя бы раз посетили спортивные секции, творческие мастерские, лекции, образовательные курсы, клубы по интересам и экскурсионные программы «Московского долголетия».
Три слагаемых счастливой жизни
Согласно исследованиям, здоровье и активность в преклонном возрасте как минимум на 50% обусловлены генетическими особенностями, но на оставшиеся 50% можно повлиять, правильно организовав свою жизнь.
«Долголетие зависит от многих факторов. Недавно на форуме-фестивале «Москва 2030» в Гостином дворе прошла большая панельная дискуссия с участием ведущих экспертов в сфере экономики, культуры, науки, на которой тема долголетия рассматривалась с самых разных позиций. Понятно, что правильное питание, баланс работы и отдыха, отсутствие вредных привычек, регулярные тренировки формируют фундамент для долгожительства. Но последние данные — их озвучила на форуме Татьяна Черниговская — говорят о том, что важнейшим фактором долголетия является ментальное здоровье и общие жизненные установки. Речь идет о настрое на жизнь, далеко идущих планах, которые формируются благодаря новым знаниям, новому опыту и новым интересам — их могут обеспечить программы для старшего поколения, такие как «Московское долголетие», — объясняет Владимир Филиппов.
Деятельность «Московского долголетия» направлена на то, чтобы «третий возраст» стал временем для самовыражения, укрепления здоровья и отношений с родными, положительных эмоций и интересных событий. По данным недавнего опроса, участие в программах проекта оказывает позитивное влияние на разные аспекты жизни пенсионеров: подавляющее большинство респондентов отметили улучшение физического и эмоционального состояния, 77% рассказали, что посещение занятий благоприятно сказалось на отношениях с детьми, а 76% отметили улучшение взаимопонимания с партнером. У участников программ появились новые темы для разговоров с родными, совместные хобби и интересы.
Таких результатов «Московскому долголетию» удалось добиться за счет комплексного подхода: проект включает программы, направленные на поддержание как физических, так и когнитивных и творческих способностей. Разнообразие предложений позволяет каждому пожилому человеку найти занятия по вкусу.
Физическая активность
Ученым удалось обнаружить множество подтверждений тому, что физическая нагрузка положительно влияет на пожилых людей, причем эффект распространяется не только на тело, но и на когнитивные функции. По словам главного внештатного специалиста-гериатра Минздрава России, директора Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ имени Н. И. Пирогова Ольги Ткачевой, чем раньше человек начинает заниматься спортом, тем дольше он сохраняет интеллектуальные способности. Об этом же говорят исследования физиологов. По их оценкам, около 60% мозга отвечает за движение. Поэтому когда человек не сидит на месте, выполняет сложные или новые действия, тренирует мелкую моторику, он задействует почти две трети своих нейронов: весь мозжечок, многие отделы коры полушарий, подкорковые и стволовые структуры.
В старшем возрасте даже небольшие усилия дают прекрасный результат. Специалисты из австралийского Университета Монаша выяснили, что пожилые люди, которые раз в неделю ходят пешком вместо того, чтобы ездить на машине, живут дольше тех, кто этого не делает. А по данным Российской ассоциации геронтологов и гериатров, активные пенсионеры реже страдают от депрессии и дольше сохраняют самостоятельность.
Ученые рекомендуют следующий режим: 40 минут ходьбы в сутки и две-три тренировки в неделю, например плавание, силовые нагрузки и упражнения на баланс. Также стоит присмотреться к аэробным упражнениям на открытом воздухе — по мнению экспертов, такие занятия напрямую влияют на функции памяти. Беречь силы при отсутствии противопоказаний не стоит: пожилой человек, который избегает лишних движений, рискует заработать синдром старческой астении — патологической усталости.
По данным совместного опроса, проведенного проектом «Московское долголетие» и агентством «Дата Лаб», посетители спортивных секций на 20% чаще остальных сверстников считают себя здоровыми и счастливыми. Среди спортивных программ «Московского долголетия» наибольшей популярностью пользуются скандинавская ходьба, цигун, футбол, большой теннис, а также сезонные виды спорта: зимой — коньки и лыжи, летом — занятия на воде, например гребля на сапах и каяках. Второй год в столице проходят «Зарядки долголетия» — спортивные тренировки в посещаемых местах города: на площади у Большого театра, Пушкинской площади, Воробьевых горах, у Северного речного вокзала и т. д. Зарядки проходят под контролем профессиональных тренеров и звезд спорта, в числе которых Алексей Немов, Илья Авербух, Роман Костомаров, Алексей Ягудин и другие.
Интеллектуальная деятельность
По мнению нейрофизиолога, почетного профессора МГУ Вячеслава Дубынина, мозг может успешно справляться со своими задачами в любом возрасте — главное давать ему регулярную нагрузку. «Очень важно каждый день себя спрашивать: что нового я узнал, что попробовал. Самое неприятное для нейросетей мозга — ходить по одной и той же колее. Наш мозг так устроен, что эмоции от новизны позитивно сказываются на работе нервных клеток: улучшается обмен веществ, функции памяти, мышления и внимания», — объясняет Дубынин.
Когнитивные вызовы старшего возраста:
- Сложнее учиться новому и решать творческие задачи.
- Больше времени уходит на извлечение и усвоение информации.
- Сложнее выполнять несколько действий одновременно.
- Хуже запоминаются последние события, зато воспоминания молодости зачастую становятся более отчетливыми.
- Затрудняется восприятие быстрой речи, особенно если у говорящего высокий тембр голоса.
- Обостряются тактильные ощущения, поэтому многие пожилые люди любят заниматься рукоделием и перебирать старые вещи.
Но:
- Знания о мире становятся более глубокими и объемными. Появляется возможность использовать накопленный опыт и решать задачи, которые раньше давались с трудом.
Ольга Ткачева рассказывает, что заучивание стихов, решение кроссвордов и другая, зачастую непривычная деятельность помогает пожилым людям сохранить когнитивные функции мозга. Главное — чтобы пенсионер нашел интеллектуальное занятие, которое его захватит и которому он захочет регулярно уделять время. Именно принцип регулярности играет ключевую роль в поддержании функций мозга.
Специалисты «Московского долголетия» отмечают, что образовательный досуг — один из самых востребованных у людей старшего возраста. В числе наиболее популярных программ — лекции по истории и искусству, краеведению, основам медицинских знаний, экскурсионные программы, ИТ и иностранные языки. В топ-5 самых востребованных направлений неизменно входят: «финансовая и правовая грамотность», «психология и коммуникации». Также в 2024 году, который объявлен Годом семьи, повышенный интерес вызывает программа по генеалогии, на которой участники исследуют истории собственных семей.
Курсы цифровой грамотности в центрах «Московского долголетия» помогают не только тренировать мозг, но и развивать чрезвычайно полезные навыки: пользоваться современными гаджетами и персональным компьютером. Согласно исследованию компании «Вымпелком» (предоставляет услуги по брендом «Билайн»), пожилые москвичи, которые пользуются мобильным интернетом, активнее ровесников. Они чаще путешествуют, посещают музеи и выставки, покупая электронные билеты. Они следят за новостями и развлекаются с помощью телефона. Многие пенсионеры утверждают, что жизнь со смартфоном стала комфортнее.
В «Московском долголетии» пожилые москвичи могут также освоить иностранный язык. Вот неполный список доступных для изучения языков: английский, немецкий, французский, итальянский, испанский, китайский, японский, арабский, турецкий. Программа выстроена с учетом возрастных особенностей, поэтому комфортный и увлекательный процесс обучения гарантирован.
Кроме того, в Москве работает «Серебряный университет», где можно приобрести не только полезные навыки, но и новую профессию. Проект реализуют два вуза — Московский городской педагогический университет и «Синергия». Пожилых людей обучают по 11 направлениям: «педагогика», «экскурсоведение», «графический дизайн», «интернет-маркетинг», «создание сайтов и веб-дизайн», «основы психологии и личностного роста», «организация здорового питания». В 2024 году обучение по этим программам прошли около 300 москвичей старшего возраста. 11 выпускников «экскурсоведения» уже начали работать: они проводят экскурсии для участников «Московского долголетия» по специальному маршруту «Нестарый Арбат».
Творческая самореализация
Возможность творческой самореализации играет важную роль в психологическом благополучии человека: помогает стабилизировать эмоциональное состояние, улучшает ментальное здоровье, снижает стресс. Вячеслав Дубынин рекомендует обратить внимание на танцы и занятия, которые развивают не только творческий потенциал, но и тонкую моторику, — например, рисование и игру на музыкальных инструментах. Такие уроки поначалу могут показаться трудными, но, по словам эксперта, если они приносят радость, бросать их не стоит. Чем сложнее мозгу в процессе овладения новым мастерством, тем большее число нейронных связей формируется. Это, в свою очередь, означает, что эффект занятий для сохранения здоровья мозга будет более глубоким. Со временем уроки перестанут казаться сложными и человек начнет получать удовольствие не только от процесса, но и от результата.
В программе «Московское долголетие» старшие москвичи без труда найдут занятие по душе. Можно посещать студии: театральные, вокальные, танцевальные (от бальных танцев до рок-н-ролла и танго), осваивать различные техники рисования (от акварели до рисования песком) и создания скульптур. Есть и прикладные направления вроде ландшафтного дизайна, моделирования одежды, фотографии. Также в рамках проекта действуют творческие лаборатории моды. Ярким событием стал спецпроект «Мастерская дизайнеров», участники которого вместе с известными российскими модельерами создали коллекции одежды. Финальный показ «Мастерской дизайнеров» 2024 года состоялся на форуме-фестивале «Москва-2030» 3 сентября 2024 года.
О важности общения
Согласно исследованиям гарвардских ученых, одиночество повышает риск инсульта у пожилых людей. Оно же становится причиной старческой депрессии. Общение, социальные связи и ощущение востребованности — все это существенно укрепляет здоровье, говорит Ольга Ткачева. По ее словам, острее всего одиночество ощущается, когда человек выходит на пенсию: образ жизни резко меняется, привычные связи рвутся. Чтобы адаптация проходила легче, специалисты рекомендуют заранее найти несколько социумов вне работы, например начать общаться с соседями по даче, школьными друзьями, товарищами по спортивной секции или кружку рукоделия.
Участие в любой из программ «Московского долголетия» — спортивных, образовательных или творческих — помогает пожилым людям сформировать новый круг общения, найти друзей и людей со схожими интересами. Сегодня, когда количество центров «Московского долголетия» превышает 130, сделать это особенно легко: горожанам старшего возраста не нужно тратить время на то, чтобы добраться до ближайшей площадки проекта. К концу 2024 года таких центров станет еще больше: в «старой» Москве не останется ни одного района, не охваченного проектом. Все центры специально оборудованы, чтобы быть полезными для людей с разными интересами: здесь можно найти компьютерные и спортивные залы, кулинарные мастерские и множество других полезных пространств. Пожилые участники могу присоединиться к одному из 5500 существующих клубов или создать свой собственный.
Как записать старших родственников на программы «Московского долголетия»
Любой москвич старше 55 лет может стать участником «Московского долголетия». Для этого нужно прийти в один из центров проекта или записаться дистанционно через портал mos.ru/age. Специалисты подробно и понятно расскажут обо всех возможностях и помогут подобрать спортивные, образовательные и творческие занятия с учетом интересов и состояния здоровья человека.